Łupież i swędząca skóra głowy: ajurwedyjskie domowe sposoby, które działają
Dlaczego skóra głowy się łuszczy, czym sucha skóra różni się od łupieżu i jakie sposoby z neem, aloesem, jogurtem i kozieradką ją uspokajają.
Białe płatki na ramionach i swędząca skóra głowy zdarzają się w pewnym momencie prawie co drugiemu dorosłemu. Łupież nie świadczy o złej higienie i nie jest zaraźliwy. Zwykle to łagodny, przewlekły problem skóry głowy, który przychodzi i odchodzi, często nasilając się zimą, przy stresie albo od potu i wilgoci.
Przyczyną jest najczęściej drożdżak o nazwie Malassezia, który żyje na skórze głowy każdego z nas i żywi się naturalnym sebum. U niektórych osób skóra reaguje na niego zbyt szybkim odnawianiem się, a martwe komórki zlepiają się w płatki. Cała sztuka polega na utrzymaniu drożdżaka i sebum w równowadze oraz na złagodzeniu swędzenia.
W tym poradniku
Łupież czy sucha skóra głowy?
Wyglądają podobnie, ale wymagają innej pielęgnacji. Sucha skóra głowy daje drobne, białe, pudrowe płatki, a reszta skóry też jest często sucha. Łupież (łojotokowe zapalenie skóry) daje większe, żółtawe lub tłuste płatki, czasem z zaczerwienieniem, i może pojawiać się też na brwiach, wokół nosa lub za uszami.
- Sucha skóra głowy: potrzebuje delikatnego mycia i nawilżenia, na przykład lekkiego masażu olejem
- Łupież tłusty: potrzebuje regularnego mycia i pielęgnacji przeciwgrzybiczej; dużo oleju na noc może go pogorszyć
- Grube, srebrzyste blaszki, które krwawią przy drapaniu, mogą oznaczać łuszczycę i wymagają wizyty u lekarza
Co nasila łupież
- Zbyt rzadkie mycie włosów, przez co gromadzą się sebum i płatki
- Zostawianie dużej ilości oleju na tłustej skórze głowy na kilka dni
- Stres i brak snu, które często wywołują nawroty
- Zimne, suche zimowe powietrze i bardzo gorące prysznice
- Pot pod kaskiem lub czapką, którego się nie spłukuje
- Dużo cukru, smażonego jedzenia i alkoholu
Spojrzenie ajurwedy
Ajurweda nazywa łupież darunaka i widzi w nim połączenie Vaty (suchość) i Kaphy (lepkość i swędzenie). Suche, pudrowe płatki wskazują na Vatę i potrzebują delikatnego olejowania. Tłuste, swędzące płatki wskazują na Kaphę i potrzebują oczyszczających ziół, takich jak neem, kozieradka i cytryna, a nie jeszcze więcej oleju. Ajurweda radzi też ograniczyć ciężkie, słodkie i smażone jedzenie i dbać o dobre trawienie.
Pomocne pozycje jogi
-
1
Pozycja dziecka
Balasana
- Uklęknij i usiądź na piętach, z kolanami rozstawionymi.
- Pochyl się do przodu i oprzyj czoło o podłogę lub poduszkę.
- Ułóż ręce swobodnie przed sobą lub wzdłuż ciała.
- Oddychaj powoli w plecy.
Utrzymaj: 1-2 minutyUspokaja układ nerwowy; stres to jeden z najczęstszych wyzwalaczy nawrotów łupieżu.
Pełny opis pozycji → -
2
Pies z głową w dół
Adho Mukha Svanasana
- Zacznij w klęku podpartym.
- Podwiń palce stóp i unieś biodra w górę i do tyłu.
- Ugnij kolana, żeby plecy pozostały długie.
- Rozluźnij głowę i szyję.
Utrzymaj: 5-8 oddechówKieruje przepływ krwi w stronę głowy i rozluźnia szyję oraz barki.
Pełny opis pozycji → -
3
Kot-krowa
Marjaryasana-Bitilasana
- Zacznij w klęku podpartym.
- Z wdechem opuść brzuch, unieś klatkę piersiową i wzrok.
- Z wydechem zaokrąglij plecy i przyciągnij brodę do mostka.
- Poruszaj się powoli w rytmie oddechu.
Utrzymaj: 8-10 powtórzeńUwalnia napięcie w kręgosłupie i szyi i pomaga połączyć ruch ze spokojnym oddechem.
Pełny opis pozycji → -
4
Skręt w leżeniu
Supta Matsyendrasana
- Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Opuść oba kolana na prawo, ręce rozłóż na boki.
- Jeśli jest ci wygodnie, obróć głowę w lewo.
- Oddychaj, a potem zmień stronę.
Utrzymaj: 1 minuta na stronęDelikatny skręt, który rozluźnia plecy i wspiera trawienie, które ajurweda łączy ze zdrową skórą.
Pełny opis pozycji → -
5
Oddech chłodzący (Sheetali)
Sheetali
- Usiądź prosto i zwiń język w rurkę albo oddychaj przez zęby.
- Powoli wdychaj ustami.
- Zamknij usta i wydychaj nosem.
- Powtarzaj powoli.
Utrzymaj: 10 powtórzeńChłodzi ciało i łagodzi rozdrażnienie, przydatne, gdy skóra głowy jest rozgrzana i swędzi.
-
6
Oddychanie naprzemienne
Nadi Shodhana
- Usiądź prosto i zamknij prawą dziurkę nosa kciukiem.
- Wdech lewą, zamknij lewą, wydech prawą.
- Wdech prawą, zamknij prawą, wydech lewą.
- Kontynuuj powoli.
Utrzymaj: 5 minutObniża stres i pomaga zasnąć, a to dwa proste sposoby na rzadsze nawroty.
Naturalne i ajurwedyjskie sposoby
Płukanka z liści neem
Jak: Gotuj garść liści neem w 1 litrze wody przez 10 minut, ostudź i przecedź. Po umyciu włosów szamponem wylej na skórę głowy jako ostatnie płukanie. Dwa-trzy razy w tygodniu.
Dlaczego pomaga: Neem ma naturalne właściwości przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne i jest w ajurwedzie pierwszym wyborem przy swędzącej skórze głowy.
Maska z jogurtu i kozieradki (methi)
Jak: Namocz na noc 2 łyżki nasion kozieradki i zmiel na pastę. Wymieszaj z 3 łyżkami jogurtu naturalnego (w Indiach to dahi), nałóż na skórę głowy na 20-30 minut, a potem dokładnie zmyj. Raz w tygodniu.
Dlaczego pomaga: Jogurt koi i delikatnie złuszcza, a kozieradka łagodzi swędzenie i odżywia włosy.
Świeży żel z aloesu
Jak: Wydobądź żel ze świeżego liścia aloesu, zmiksuj na gładko i wmasuj w skórę głowy. Zostaw na 30 minut i spłucz. Dwa razy w tygodniu.
Dlaczego pomaga: Aloes chłodzi skórę głowy, zmniejsza swędzenie i zaczerwienienie i działa lekko przeciwgrzybiczo.
Sok z cytryny z olejem kokosowym
Jak: Przy suchym łupieżu wymieszaj 1 łyżeczkę soku z cytryny z 2 łyżkami ciepłego oleju kokosowego, wmasuj w skórę głowy, zostaw na 20 minut i umyj. Nie stosuj na uszkodzoną ani bardzo podrażnioną skórę.
Dlaczego pomaga: Olej kokosowy nawilża suchą skórę głowy, a cytryna pomaga odkleić płatki i daje uczucie czystości.
Olejek z drzewa herbacianego w szamponie
Jak: Dodaj 3-4 krople olejku z drzewa herbacianego do łyżeczki swojego zwykłego łagodnego szamponu, spień na skórze głowy i zostaw na 3-5 minut, a potem spłucz.
Dlaczego pomaga: Badania pokazują, że szampon z 5 % olejku z drzewa herbacianego zmniejsza łupież, bo działa przeciw drożdżakowi Malassezia.
Leczniczy szampon przeciwłupieżowy w razie potrzeby
Jak: Jeśli domowe sposoby nie wystarczają, sięgnij po szampon z apteki z ketokonazolem, pirytionianem cynku lub siarczkiem selenu. Spień go na skórze głowy i zostaw na 5 minut, dwa razy w tygodniu. Gdy łupież zniknie, stosuj raz w tygodniu, żeby nie wrócił.
Dlaczego pomaga: Te substancje działają bezpośrednio na drożdżaka odpowiedzialnego za łupież i można je bezpiecznie łączyć z opisanymi wyżej sposobami ajurwedyjskimi.
Codzienne nawyki
- Myj włosy dwa-trzy razy w tygodniu, a przy tłustej skórze głowy częściej.
- Nie zostawiaj oleju na tłustej, łuszczącej się skórze głowy dłużej niż godzinę czy dwie.
- Co tydzień myj grzebienie i pierz poszewki na poduszki oraz czapki.
- Spłukuj pot po treningu lub noszeniu kasku.
- Spędzaj chwilę na porannym słońcu, wielu osobom to pomaga.
- Ogranicz cukier, smażone jedzenie i alkohol i pij dość wody.
Najczęstsze pytania
Czy da się pozbyć łupieżu na zawsze?
Łupież ma skłonność do nawrotów, dlatego raczej się go kontroluje, niż leczy raz na zawsze. Dzięki regularnemu myciu, pielęgnacji przeciwgrzybiczej i mniejszemu stresowi większość osób długo ma od niego spokój.
Olejowanie włosów pomaga czy szkodzi przy łupieżu?
To zależy. Przy suchej, łuszczącej się skórze głowy pomaga lekki masaż ciepłym olejem. Przy łupieżu tłustym dużo oleju zostawionego na kilka dni może karmić drożdżaka, więc olejuj krótko i zawsze dokładnie zmywaj olej.
Czy łupież powoduje wypadanie włosów?
Sam łupież zwykle nie powoduje trwałego wypadania włosów, ale ciągłe drapanie i stan zapalny mogą nasilać wypadanie. Leczenie swędzenia zwykle pomaga.
Czy jogurt pomaga na łupież?
Tak, jogurt naturalny to tradycyjna maska na skórę głowy, która koi swędzenie i pomaga odkleić płatki. Dokładnie go zmywaj i stosuj mniej więcej raz w tygodniu.
Uwaga · kiedy iść do lekarza
Idź do lekarza lub dermatologa, jeśli skóra głowy jest mocno zaczerwieniona, boli, sączy się lub krwawi, jeśli pojawiają się grube, srebrzyste blaszki, jeśli łuszczenie przechodzi na twarz lub ciało albo jeśli dwa miesiące regularnej pielęgnacji nie pomagają. Mogą to być objawy łuszczycy, infekcji grzybiczej lub egzemy. Nigdy nie nakładaj nierozcieńczonego olejku z drzewa herbacianego ani czystego soku z cytryny na uszkodzoną skórę i przed każdym nowym sposobem zrób próbę na małym fragmencie skóry.
Ten poradnik ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Ćwicz łagodnie, nigdy do bólu, i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
