Pozycja dziecka
Balasana
Pozycja dziecka to łagodna pozycja odpoczynku: klęcząc, z pochyleniem do przodu i czołem na podłodze. Używa się jej, by odpocząć, rozluźnić plecy i uspokoić oddech w trakcie lub po praktyce.
- Utrzymaj
- 5-10 spokojnych oddechów lub dłużej, jeśli jest wygodnie
- Oddech
- Oddychaj powoli przez nos i pozwól, by oddech wypełniał plecy i boki. Z każdym wydechem wyobraź sobie, że miękniesz nieco bardziej w kierunku podłogi.
W pozycji dziecka siadasz na piętach i pochylasz się do przodu nad udami, ramiona leżą wyciągnięte przed sobą lub wzdłuż ciała. Daje poczucie spokoju, bezpieczeństwa i miękkości, a wiele osób wraca do niej, gdy potrzebują przerwy. Często wstawia się ją między bardziej wymagające pozycje i dobrze nadaje się na zakończenie praktyki.
Pasuje prawie każdemu, także początkującym. Pozwól ciężarowi zapaść się w podłoże, rozluźnij barki i oddychaj w tył żeber. Jeśli biodra nie sięgają pięt albo kolana są niewygodne, użyj podpór.
W tym poradniku
Jak wykonać, krok po kroku
- Uklęknij na macie z dużymi palcami stóp stykającymi się, kolana na szerokość bioder lub szerzej.
- Cofnij biodra w stronę pięt.
- Pochyl się do przodu, układając brzuch między udami lub na nich.
- Połóż czoło na macie, klocku lub na złożonych dłoniach.
- Wyciągnij ramiona do przodu, dłońmi w dół, albo ułóż je wzdłuż stóp, dłońmi do góry.
- Rozluźnij barki, szczękę i mięśnie wokół oczu.
- Oddychaj łagodnie, potem cofnij dłonie i powoli wróć do siadu.
Korzyści
- Może pomagać łagodnie rozciągać plecy, biodra i uda.
- Może zmniejszać napięcie w barkach i szyi.
- Może pomagać uspokoić umysł i oddech.
- Może dać wytchnienie w intensywnej praktyce.
- Może pomagać poczuć się bardziej zrelaksowanym i stabilnym.
Częste błędy
- Wciskanie bioder do pięt na siłę: połóż złożony koc między pośladkami a piętami.
- Napinanie barków: pozwól ramionom stać się ciężkimi, a barkom opaść od uszu.
- Wstrzymywanie oddechu: pozwól mu płynąć, oddychaj w tył ciała.
- Ściskanie w kolanach: rozstaw kolana szerzej lub połóż pod nimi koc.
Łatwiejsza wersja
- Połóż pod tułów złożony koc lub bolster dla podparcia.
- Oprzyj czoło na klocku albo na złożonych pięściach.
- Włóż zwinięty ręcznik za kolana, jeśli są spięte.
Idź dalej
- Przesuń dłonie na jedną stronę, by rozciągnąć bok ciała, potem zmień stronę.
- Złącz kolana i wyciągnij ramiona daleko do przodu dla głębszego rozciągnięcia pleców.
Najczęstsze pytania
Jak prawidłowo wykonać pozycję dziecka?
Uklęknij, cofnij biodra w stronę pięt i pochyl się do przodu, kładąc czoło na macie lub klocku. Wyciągnij ramiona do przodu albo ułóż je przy stopach. Utrzymuj miękkie barki i oddychaj powoli w plecy. Użyj koca, jeśli biodra nie sięgają pięt.
Jakie korzyści daje pozycja dziecka?
Może łagodnie rozciągać plecy, biodra i uda, zmniejszać napięcie w barkach i pomagać się zrelaksować. Wiele osób używa jej jako odpoczynku między pozycjami. Nie leczy żadnych schorzeń, ale może być uspokajającym sposobem na kontakt z oddechem.
Czy pozycja dziecka może szkodzić kolanom?
Może, jeśli kolana są wrażliwe. Rozstaw kolana szerzej, połóż pod nimi lub za nimi złożony koc albo pomiń pozycję i odpocznij na plecach. Przy ostrym bólu przerwij.
Uwaga
Zachowaj ostrożność przy urazach kolan lub gdy klęczenie jest niewygodne: użyj podpór albo pomiń pozycję. W ciąży rozstaw kolana szeroko, by zrobić miejsce dla brzucha. Przerwij, jeśli poczujesz ostry ból.
Ten poradnik ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Ćwicz łagodnie, nigdy do bólu, i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
