Поза ребёнка
Balasana
Поза ребёнка - мягкая поза отдыха: на коленях, с наклоном вперёд и лбом на полу. В ней отдыхают, расслабляют спину и успокаивают дыхание во время практики или после неё.
- Удерживать
- 5-10 медленных вдохов и выдохов или дольше, если комфортно
- Дыхание
- Дышите медленно через нос и позвольте дыханию наполнять спину и бока. На каждом выдохе представляйте, как вы мягче опускаетесь в пол.
В позе ребёнка вы садитесь на пятки и наклоняетесь вперёд над бёдрами, руки вытянуты перед собой или лежат вдоль тела. Ощущение тихое, безопасное и мягкое, и многие возвращаются в неё, когда нужен перерыв. Её часто ставят между более сложными позами, и она хорошо подходит для завершения практики.
Поза подходит почти всем, в том числе новичкам. Позвольте весу опуститься в пол, расслабьте плечи и дышите в заднюю часть рёбер. Если таз не достаёт до пяток или колени неудобны, используйте опоры.
В этой статье
Как выполнять: шаг за шагом
- Встаньте на колени на коврике, большие пальцы ног соприкасаются, колени на ширине таза или шире.
- Отведите таз назад к пяткам.
- Наклонитесь вперёд, опустив живот между бёдер или на них.
- Положите лоб на коврик, блок или сложенные кисти.
- Вытяните руки вперёд ладонями вниз или положите их вдоль стоп ладонями вверх.
- Расслабьте плечи, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Дышите мягко, затем подойдите руками назад и медленно поднимитесь в сидячее положение.
Польза
- Может помочь мягко растянуть спину, бёдра и ноги.
- Может ослабить напряжение в плечах и шее.
- Может помочь успокоить ум и дыхание.
- Может стать отдыхом в напряжённой практике.
- Может помочь почувствовать расслабление и устойчивость.
Частые ошибки
- Принуждение таза к пяткам: положите сложенное одеяло между ягодицами и пятками.
- Напряжённые плечи: пусть руки станут тяжёлыми, а плечи опустятся от ушей.
- Задержка дыхания: пусть дыхание течёт, направляйте его в спину.
- Защемление в коленях: разведите колени шире или положите под них одеяло.
Облегчённый вариант
- Положите под корпус сложенное одеяло или болстер для опоры.
- Положите лоб на блок или на сложенные кулаки.
- Подложите свёрнутое полотенце за колени, если они напряжены.
Усложнить
- Отведите руки в одну сторону, чтобы растянуть бок, затем повторите в другую.
- Сведите колени и вытяните руки вперёд для более глубокой растяжки спины.
Частые вопросы
Как правильно делать позу ребёнка?
Встаньте на колени, отведите таз назад к пяткам и наклонитесь вперёд, положив лоб на коврик или блок. Вытяните руки вперёд или положите их у стоп. Держите плечи мягкими и медленно дышите в спину. Если таз не достаёт до пяток, используйте одеяло.
В чём польза позы ребёнка?
Она может мягко растягивать спину, бёдра и ноги, ослаблять напряжение в плечах и помогать расслабиться. Многие используют её как отдых между асанами. Это не лечение каких-либо заболеваний, но успокаивающий способ прислушаться к дыханию.
Может ли поза ребёнка навредить коленям?
Может, если колени чувствительны. Разведите колени шире, подложите под них или за них сложенное одеяло либо откажитесь от позы и отдохните на спине. При резкой боли прекратите.
Осторожно
Будьте осторожны при травмах колена или если стоять на коленях неудобно: используйте опоры или откажитесь от позы. При беременности держите колени широко, чтобы освободить место для живота. Прекратите, если почувствуете резкую боль.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Практикуйте мягко, без боли, и посоветуйтесь со специалистом, если у вас есть заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
