Собака мордой вниз
Adho Mukha Svanasana
Йога · Аюрведа · Натуропатия
Чувствуйте себя лучше — естественным путём
Мягкая йога, дыхательные практики и кухонные средства от повседневных недомоганий. Найдите свою проблему и простую практику, которую можно начать уже сегодня.
Что вас беспокоит сегодня?
Темы
- Желудок, печень и пищеварениеГазы, вздутие, изжога, запоры и здоровая печень.7 статей
- Кости, суставы и спинаБоль в спине и шее, колени, артроз и крепкие кости.4 статьи
- Разум, стресс и сонУспокоить нервную систему, крепко спать и правильно дышать.4 статьи
- Йога каждый деньКороткие комплексы для утра, офиса и уставших глаз.4 статьи
- Иммунитет, сердце и обмен веществПростуда и кашель, давление, сахар в крови и щитовидная железа.4 статьи
- Аюрведа и природотерапияДоши, целебные специи, осознанное питание и природа.4 статьи
Изучайте асаны
Пошаговые инструкции с анимированными рисунками, от начинающих до продвинутых.
Бесплатный PDF
15-минутный план при боли в спине
Полная глава о боли в спине из нашей книги: почему болит, ежедневный комплекс йоги с иллюстрациями и натуральные средства. Бесплатно.
- 6 иллюстрированных страниц
- Комплекс на 15 минут в день
- Мгновенная загрузка
На следующей странице введите e-mail, чтобы скачать файл. Без спама. PDF на английском языке.
Электронная книга · PDF
PrakritiЙога и натуропатия для здоровья каждый день
Углубите практику с 38 иллюстрированными страницами: пошаговые комплексы при боли в спине и суставах, кашле, температуре, изжоге, проблемах со сном и не только, а также домашние натуропатические процедуры и план на 21 день.
- 38 иллюстрированных страниц
- PDF для любого устройства
- Комплексы на 15–30 минут
Книга написана на английском языке.
Все статьи
Желудок, печень и пищеварение
Йога от изжоги и повышенной кислотности: асаны и средства
Жжение за грудиной встречается очень часто и обычно связано с тем, как и когда мы едим. Спокойное дыхание, мягкие асаны, охлаждающие специи и правильный режим питания могут помочь.
Желудок, печень и пищеварение
Йога от запора: 6 асан и натуральные средства для кишечника
Запор встречается часто и обычно проходит после простых изменений. Мягкие скрутки, глубокий присед, тёплая вода, клетчатка и утренний режим могут помочь кишечнику вернуть свой ритм.
Желудок, печень и пищеварение
Йога от вздутия живота и газов: 6 асан и народные средства
Тугой, раздутый живот доставляет дискомфорт, но обычно безопасен. Мягкие асаны, пряности и простые привычки могут помочь газам выйти, а пищеварению успокоиться.
Желудок, печень и пищеварение
Йога при СРК: 6 успокаивающих асан и домашние средства
Синдром раздраженного кишечника тесно связан со стрессом и нервной системой. Медленное дыхание, мягкие асаны, тёплая регулярная еда и несколько успокаивающих средств могут помочь чувствительному кишечнику прийти в равновесие.
Желудок, печень и пищеварение
Йога для печени: асаны, аюрведа и привычки при жировом гепатозе
Печень очищает кровь сама, каждую минуту. Движение, мягкие скрутки, простая еда и меньше алкоголя и сахара — лучший способ её поддержать.
Желудок, печень и пищеварение
Слабое пищеварение и плохой аппетит: как улучшить пищеварение естественно
Часами чувствуете тяжесть после еды и почти не испытываете голода? Аюрведическое понятие агни, несколько мягких асан, согревающие специи и регулярное питание могут помочь пищеварению проснуться.
Желудок, печень и пищеварение
Йога после еды: что можно и сколько ждать перед практикой
Большинство асан лучше выполнять натощак, но несколько спокойных практик хорошо подходят для времени сразу после еды. Рассказываем, что можно делать сразу, что подождёт и чего лучше избегать.
Кости, суставы и спина
Йога при остеопорозе: 6 безопасных асан для крепких костей
Шесть безопасных асан с нагрузкой на кости, движения, которых стоит избегать при остеопорозе, и естественные способы поддержать кости с помощью солнца, кальция и аюрведы.
Кости, суставы и спина
Йога при боли в коленях и артрозе: 6 щадящих упражнений
Шесть мягких асан с опорой, согревающие аюрведические масла, куркума и простые привычки, которые могут облегчить боль, скованность в коленях и проявления артроза.
Кости, суставы и спина
Йога при боли в пояснице: 6 мягких упражнений для спины
Шесть мягких асан, согревающие аюрведические средства и простые ежедневные привычки, которые могут облегчить боль в пояснице, а также несколько слов об ишиасе.
Кости, суставы и спина
Йога при боли в шее и плечах: 6 упражнений от «текстовой шеи»
Мягкие асаны, согревающие аюрведические средства и привычки для тех, кто много смотрит в экран: всё, что может облегчить скованность шеи и напряжение в плечах.
Разум, стресс и сон
Йога для крепкого сна: аюрведа против бессонницы
Спокойный вечерний ритуал: йога перед сном, йога-нидра и аюрведические привычки вроде тёплого молока с мускатным орехом и массажа стоп, которые могут помочь лучше спать.
Разум, стресс и сон
Йога от головной боли и мигрени: мягкое облегчение
Мягкая растяжка шеи и плеч, охлаждающее дыхание и природные средства — имбирный чай и мятное масло, — которые могут облегчить головную боль напряжения и поддержать при мигрени.
Разум, стресс и сон
Пранаяма для начинающих: 5 простых дыхательных техник йоги
Понятное руководство по пранаяме для начинающих: брюшное дыхание, попеременное дыхание, Бхрамари, Уджайи и Шитали — с правилами безопасности и простой 10-минутной практикой.
Разум, стресс и сон
Йога от стресса и тревоги: асаны, дыхание и природные средства
Мягкие асаны, успокаивающее дыхание и аюрведические средства — чай с тулси и тёплый масляный массаж, — которые могут помочь унять стресс и тревогу.
Йога каждый день
Диначарья: аюрведический распорядок дня для начинающих
Практичное руководство по диначарье — аюрведическому распорядку дня: что делать от пробуждения до сна, почему важно время и как начать всего с нескольких минут в день.
Йога каждый день
Йога в офисе: 7 упражнений на стуле для сидячей работы
Семь простых упражнений на стуле и у стола, которые можно делать прямо в рабочей одежде, чтобы снять скованность спины, зажатость бёдер и усталость запястий, плюс привычки для долгих дней у экрана.
Йога каждый день
Йога для глаз: усталость и сухость глаз от экрана
Простые упражнения для глаз, пальминг и правило 20-20-20, а также прохладные натуральные компрессы и привычки, которые могут облегчить состояние усталых и сухих глаз после долгих часов за компьютером или телефоном.
Йога каждый день
Утренняя йога для начинающих: комплекс на 15 минут
Мягкий комплекс йоги на 10-15 минут для полных новичков: приветствие солнцу по шагам и простые привычки, которые помогают проснуться без лишних чашек кофе.
Иммунитет, сердце и обмен веществ
Йога для нормального сахара в крови и при диабете 2 типа
Мягкая йога, короткая прогулка после еды и простые пищевые привычки, которые могут помочь удерживать сахар в крови стабильнее — вместе с планом лечения от врача.
Иммунитет, сердце и обмен веществ
Йога при гипертонии: мягкие асаны и привычки для давления
Спокойная мягкая йога, медленное дыхание и простые пищевые привычки, которые могут поддержать здоровое давление в рамках плана лечения, назначенного врачом.
Иммунитет, сердце и обмен веществ
Йога для иммунитета при простуде и кашле: асаны и средства
Мягкая йога, дыхательные практики и проверенные домашние средства, которые могут помочь организму пережить простуду и кашель и поддержать иммунитет.
Иммунитет, сердце и обмен веществ
Йога для щитовидной железы при гипо- и гипертиреозе
Мягкая йога, успокаивающее дыхание и разумные пищевые привычки, которые могут поддержать самочувствие при заболеваниях щитовидной железы — в дополнение к диагностике и лечению.
Аюрведа и природотерапия
Специи как лекарство: 8 целебных пряностей аюрведы
Ваша полка со специями — маленькая аптечка. Узнайте, как каждый день использовать куркуму, имбирь, зиру, фенхель, ажгон, корицу, чёрный перец и тулси, и дополните это короткой практикой йоги для пищеварения.
Аюрведа и природотерапия
Лесные ванны и терапия природой: мягкое руководство
Природа — одна из древнейших терапий. Узнайте, как лесные ванны, ходьба босиком, солнечный свет, вода, грязь и свежий воздух могут поддерживать спокойствие и хорошее самочувствие и как перенести йогу на улицу.
Аюрведа и природотерапия
Саттвичное питание для пищеварения: агни, кичари, йога
Саттвичное питание — это просто, свежо и спокойно. Узнайте, как аюрведическое понятие агни подсказывает, когда и как есть, а также о чае CCF, кичари и мягкой йоге для пищеварения.
Аюрведа и природотерапия
Три доши простыми словами: Вата, Питта, Капха и йога
Вата, Питта и Капха понятным языком: как распознать свою природную склонность, что выводит из равновесия и какие асаны и привычки помогают вернуть баланс.