Pies z głową w dół
Adho Mukha Svanasana
Joga · Ajurweda · Naturoterapia
Poczuj się lepiej – w naturalny sposób
Łagodna joga, ćwiczenia oddechowe i domowe sposoby na codzienne dolegliwości. Wyszukaj swój problem i znajdź prostą praktykę, którą zaczniesz już dziś.
Co Ci dziś dolega?
Przeglądaj tematy
- Żołądek, wątroba i trawienieGazy, wzdęcia, zgaga, zaparcia i zdrowa wątroba.7 poradników
- Kości, stawy i plecyBól pleców i karku, kolana, zwyrodnienia i mocne kości.4 poradniki
- Umysł, stres i senUspokój układ nerwowy, śpij głęboko i oddychaj lepiej.4 poradniki
- Joga na co dzieńKrótkie sekwencje na poranek, pracę przy biurku i zmęczone oczy.4 poradniki
- Odporność, serce i metabolizmPrzeziębienie i kaszel, ciśnienie, cukier we krwi i tarczyca.4 poradniki
- Ajurweda i terapia naturąDosze, lecznicze przyprawy, uważne jedzenie i natura.4 poradniki
Poznaj pozycje
Instrukcje krok po kroku z ruchomymi rysunkami, od początkujących do zaawansowanych.
Darmowy PDF
15-minutowy plan na ból pleców
Cały rozdział o bólu pleców z naszego e-booka: skąd bierze się ból, codzienna ilustrowana sekwencja jogi i naturalne sposoby. Za darmo.
- 6 ilustrowanych stron
- Sekwencja na 15 minut dziennie
- Natychmiastowe pobranie
Na następnej stronie podaj swój e-mail, aby pobrać plik. Bez spamu. PDF jest po angielsku.
E-book · PDF
PrakritiJoga i naturoterapia dla zdrowia na co dzień
Pogłęb praktykę dzięki 38 ilustrowanym stronom: sekwencje krok po kroku na ból pleców, stawy, kaszel, gorączkę, zgagę, sen i nie tylko, a także domowe zabiegi naturoterapii i 21-dniowy plan.
- 38 ilustrowanych stron
- PDF na każde urządzenie
- Sekwencje 15–30 minut
E-book jest napisany po angielsku.
Wszystkie poradniki
Żołądek, wątroba i trawienie
Joga na zgagę i nadkwasotę: łagodne pozycje i domowe sposoby
Pieczenie za mostkiem to częsta dolegliwość, zwykle związana z tym, jak i kiedy jemy. Spokojny oddech, łagodne pozycje, chłodzące przyprawy i mądrzejsze pory posiłków mogą pomóc.
Żołądek, wątroba i trawienie
Joga na zaparcia: 6 pozycji i naturalne domowe sposoby
Zaparcia są częste i zwykle mijają po prostych zmianach. Łagodne skręty, przysiad, ciepła woda, błonnik i stała poranna rutyna mogą pomóc jelitom odzyskać rytm.
Żołądek, wątroba i trawienie
Joga na gazy i wzdęcia: 6 pozycji i domowe sposoby
Napięty, wzdęty brzuch jest nieprzyjemny, ale zwykle niegroźny. Łagodne pozycje, przyprawy i proste nawyki mogą pomóc gazom odejść, a trawieniu się wyciszyć.
Żołądek, wątroba i trawienie
Joga na jelito drażliwe: 6 kojących pozycji i naturalne sposoby
Zespół jelita drażliwego jest ściśle związany ze stresem i układem nerwowym. Spokojny oddech, łagodne pozycje, ciepłe, regularne posiłki i kilka kojących sposobów mogą pomóc wrażliwym jelitom się wyciszyć.
Żołądek, wątroba i trawienie
Joga na wątrobę: pozycje, ajurweda i nawyki przy stłuszczeniu
Wątroba oczyszcza krew sama, każdej minuty. Ruch, łagodne skręty, proste jedzenie oraz mniej alkoholu i cukru to najlepsze sposoby, by ją wspierać.
Żołądek, wątroba i trawienie
Słabe trawienie i brak apetytu: jak poprawić trawienie naturalnie
Czujesz ciężkość przez kilka godzin po posiłku i rzadko jesteś naprawdę głodny? Ajurwedyjska idea agni, kilka łagodnych pozycji, rozgrzewające przyprawy i regularne posiłki mogą pomóc rozbudzić trawienie.
Żołądek, wątroba i trawienie
Joga po jedzeniu: co wolno i ile odczekać przed praktyką
Większość jogi najlepiej ćwiczyć na pusty żołądek, ale kilka spokojnych praktyk dobrze pasuje do czasu tuż po posiłku. Oto co możesz zrobić od razu, co może poczekać i czego lepiej unikać.
Kości, stawy i plecy
Joga na osteoporozę: 6 bezpiecznych pozycji na mocne kości
Sześć bezpiecznych pozycji jogi obciążających kości, ruchy, których należy unikać przy osteoporozie, i naturalne sposoby wspierania kości słońcem, wapniem i ajurwedą.
Kości, stawy i plecy
Joga na ból kolan i zwyrodnienie stawów: 6 łagodnych pozycji
Sześć łagodnych pozycji jogi z pomocami, rozgrzewające oleje ajurwedyjskie, kurkuma i proste nawyki, które mogą złagodzić ból i sztywność kolan oraz objawy zwyrodnienia.
Kości, stawy i plecy
Joga na ból dolnego odcinka kręgosłupa: 6 łagodnych pozycji
Sześć łagodnych pozycji jogi, rozgrzewające domowe sposoby z ajurwedy i proste codzienne nawyki, które mogą złagodzić ból krzyża, plus kilka słów o rwie kulszowej.
Kości, stawy i plecy
Joga na ból karku i barków: 6 pozycji na „tech neck”
Łagodne pozycje jogi, rozgrzewające domowe sposoby z ajurwedy i nawyki dla osób pracujących przy ekranie, które mogą ulżyć sztywnemu karkowi i spiętym barkom.
Umysł, stres i sen
Joga na bezsenność: ajurwedyjskie sposoby na lepszy sen
Spokojny wieczorny rytuał z jogą przed snem, jogą nidrą i ajurwedyjskimi zwyczajami, takimi jak ciepłe mleko z gałką muszkatołową i masaż stóp, który może pomóc lepiej spać.
Umysł, stres i sen
Joga na ból głowy i migrenę: naturalne, łagodne sposoby
Łagodne rozciąganie karku i barków, chłodzący oddech i naturalne sposoby, takie jak herbata z imbirem i olejek miętowy, które mogą łagodzić napięciowy ból głowy i wspierać przy migrenie.
Umysł, stres i sen
Pranajama dla początkujących: 5 prostych technik oddechu w jodze
Przystępny przewodnik po pranajamie dla początkujących: oddech przeponowy, oddychanie naprzemienne, Bhramari, Ujjayi i Sheetali, ze wskazówkami bezpieczeństwa i prostą 10-minutową praktyką.
Umysł, stres i sen
Joga na stres i lęk: uspokajające pozycje i naturalne sposoby
Łagodne pozycje jogi, uspokajający oddech i ajurwedyjskie sposoby, takie jak herbata z tulsi i ciepły masaż olejem, które mogą pomóc wyciszyć stres i lęk.
Joga na co dzień
Dinaćarja: ajurwedyjska rutyna dnia dla początkujących
Praktyczny przewodnik po dinaćarji, ajurwedyjskiej rutynie dnia: co robić od przebudzenia do snu, dlaczego pora ma znaczenie i jak zacząć od kilku minut dziennie.
Joga na co dzień
Joga przy biurku: 7 ćwiczeń na krześle do biura i home office
Siedem prostych ćwiczeń na krześle i przy biurku, które zrobisz w ubraniu do pracy, na sztywne plecy, spięte biodra i zmęczone nadgarstki, oraz nawyki na długie dni przed ekranem.
Joga na co dzień
Joga dla oczu: zmęczone i suche oczy od ekranu
Proste ćwiczenia oczu, palming i zasada 20-20-20, a także chłodzące naturalne okłady i nawyki przy ekranie, które mogą pomóc zmęczonym, suchym oczom po wielu godzinach przy komputerze lub telefonie.
Joga na co dzień
Poranna joga dla początkujących: 15 minut na przebudzenie
Łagodna sekwencja jogi na 10-15 minut dla zupełnie początkujących, z powitaniem słońca krok po kroku i prostymi nawykami, które pomagają się obudzić bez kolejnej kawy.
Odporność, serce i metabolizm
Joga na cukier we krwi i wsparcie przy cukrzycy typu 2
Łagodna joga, krótki spacer po posiłku i proste nawyki żywieniowe, które mogą pomóc utrzymać stabilniejszy poziom cukru, razem z planem leczenia ustalonym z lekarzem.
Odporność, serce i metabolizm
Joga na nadciśnienie: łagodne pozycje i zdrowe nawyki
Spokojna, łagodna joga, powolny oddech i proste nawyki żywieniowe, które mogą wspierać prawidłowe ciśnienie krwi jako część planu leczenia ustalonego z lekarzem.
Odporność, serce i metabolizm
Joga na odporność, przeziębienie i kaszel: pozycje i sposoby
Łagodna joga, ćwiczenia oddechowe i sprawdzone kuchenne sposoby, które mogą pomóc organizmowi przejść przez przeziębienie i kaszel oraz wspierać odporność.
Odporność, serce i metabolizm
Joga na tarczycę przy niedoczynności i nadczynności
Łagodna joga, uspokajający oddech i rozsądne nawyki żywieniowe, które mogą wspierać samopoczucie przy chorobach tarczycy, jako uzupełnienie diagnozy i leczenia.
Ajurweda i terapia naturą
Domowe sposoby z kuchni: 8 leczniczych przypraw ajurwedy
Twoja półka z przyprawami to mała apteczka. Dowiedz się, jak na co dzień korzystać z kurkumy, imbiru, kminu rzymskiego, kopru włoskiego, ajwainu, cynamonu, pieprzu i tulsi, i połącz to z krótką sekwencją jogi na trawienie.
Ajurweda i terapia naturą
Kąpiele leśne i terapia naturą: łagodny przewodnik
Natura to jedna z najstarszych terapii. Dowiedz się, jak kąpiele leśne, chodzenie boso, słońce, woda, glinka i świeże powietrze mogą wspierać spokój i dobre samopoczucie oraz jak przenieść jogę na zewnątrz.
Ajurweda i terapia naturą
Dieta sattwiczna dla trawienia: agni, kitchari i joga
Jedzenie sattwiczne to jedzenie proste, świeże i spokojne. Dowiedz się, jak ajurwedyjska koncepcja agni podpowiada, kiedy i jak jeść, a także poznaj herbatę CCF, kitchari i łagodną jogę na trawienie.
Ajurweda i terapia naturą
Trzy dosze w ajurwedzie: Vata, Pitta, Kapha i joga
Vata, Pitta i Kapha w prostych słowach: jak rozpoznać swoją naturalną skłonność, co wytrąca cię z równowagi i jakie pozycje jogi oraz nawyki pomagają ją odzyskać.