Wypadanie włosów: ajurwedyjskie domowe sposoby, olejki i joga
Dlaczego włosy wypadają, co jest normą i jakie domowe sposoby, olejki, jedzenie i spokojna joga pomagają im odrosnąć mocniejszymi.
Włosy na poduszce, w odpływie prysznica czy na szczotce potrafią zaniepokoić. Dobra wiadomość: utrata 50 do 100 włosów dziennie to norma, a za większością nasilonego wypadania stoi przyczyna, którą da się znaleźć i usunąć, na przykład stres, niedawna choroba, restrykcyjna dieta albo niedobór żelaza.
Ajurweda łączy włosy z tkanką kostną i z Pittą, ognistą doszą. Uważa się, że nadmiar gorąca, stres, późne chodzenie spać i ostre, smażone jedzenie dosłownie „przypalają” cebulki. Tradycyjną odpowiedzią jest chłodzenie: olejowanie skóry głowy, odżywcze jedzenie, zioła takie jak amla i bhringraj oraz spokojniejszy umysł. Współczesne badania potwierdzają podstawy: odżywianie, stres i pielęgnacja skóry głowy naprawdę mają znaczenie.
W tym poradniku
Dlaczego włosy wypadają
Każdy włos rośnie przez kilka lat, potem odpoczywa i wypada, by zrobić miejsce nowemu. Kiedy organizm przeżywa wstrząs, wiele włosów naraz przechodzi w fazę spoczynku i wypada razem dwa, trzy miesiące później. Lekarze nazywają to łysieniem telogenowym. Wygląda dramatycznie, ale zwykle mija w ciągu sześciu do dziewięciu miesięcy, gdy zniknie przyczyna.
- Stres, słaby sen, gorączka, COVID lub operacja w ostatnich miesiącach
- Niedobór żelaza (ferrytyny), witaminy D, witaminy B12 lub białka, bardzo częsty u wegetarian i kobiet z obfitymi miesiączkami
- Problemy z tarczycą, PCOS i zmiany hormonalne po ciąży lub po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych
- Diety cud lub nagła utrata wagi
- Ciasne fryzury, agresywne zabiegi chemiczne i bardzo gorące urządzenia do stylizacji
- Dziedziczne przerzedzanie (łysienie androgenowe): powoli poszerzający się przedziałek lub zakola
Zwykłe wypadanie czy prawdziwa utrata włosów?
Przy zwykłym wypadaniu włosy lecą z całej głowy, ale fryzura nadal wygląda na gęstą. Prawdziwa utrata włosów oznacza, że w jednym miejscu robi się ich mniej: przedziałek jest szerszy, na czubku głowy widać więcej skóry albo pojawiają się zakola. Zwykłe wypadanie często samo się uspokaja, gdy usuniesz przyczynę. Dziedziczne przerzedzanie postępuje zwykle powoli i najlepiej reaguje na leczenie rozpoczęte wcześnie.
Prosty test: delikatnie pociągnij małe pasmo, około 60 włosów. Jeśli wyjdzie więcej niż sześć, tracisz więcej włosów niż zwykle. Zapisz, kiedy to się zaczęło i co działo się dwa, trzy miesiące wcześniej.
Spojrzenie ajurwedy: ostudzić gorąco, odżywić cebulki
W ajurwedzie wczesne wypadanie i wczesne siwienie włosów to oznaki nadmiaru Pitty. Zaleca się, by nie myć głowy bardzo gorącą wodą, ograniczyć smażone, kwaśne i bardzo ostre jedzenie, kłaść się spać przed 23:00 i regularnie olejować skórę głowy. Tradycyjnie stosuje się amlę (agrest indyjski), bhringraj, brahmi, hibiskus i liście curry. Są łagodne i bezpieczne dla większości osób, ale działają powoli, więc dawaj każdej pielęgnacji co najmniej trzy miesiące.
Pomocne pozycje jogi
-
1
Pies z głową w dół
Adho Mukha Svanasana
- Zacznij w klęku podpartym, dłonie na szerokość barków.
- Podwiń palce stóp i unieś biodra w górę i w tył, tak by ciało utworzyło odwrócone V.
- Ugnij kolana na tyle, by plecy pozostały długie.
- Pozwól głowie swobodnie zwisać między ramionami i oddychaj powoli.
Utrzymaj: 5-8 powolnych oddechówŁagodna pozycja odwrócona, która kieruje krew w stronę głowy i rozluźnia napięcie w barkach i karku.
Pełny opis pozycji → -
2
Skłon w przód na stojąco
Uttanasana
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Z wdechem wydłuż kręgosłup, z wydechem pochyl się w przód od bioder.
- Ugnij mocno kolana i pozwól głowie i rękom zwisać.
- Wracaj powoli, rolując kręgosłup, głowa na końcu, żeby nie zakręciło ci się w głowie.
Utrzymaj: 5-8 oddechówGłowa znajduje się poniżej serca, a układ nerwowy się wycisza. To ważne, bo stres jest jedną z głównych przyczyn wypadania włosów.
Pełny opis pozycji → -
3
Pozycja dziecka
Balasana
- Uklęknij i usiądź w stronę pięt, kolana rozsunięte.
- Pochyl się w przód i oprzyj czoło na podłodze lub poduszce.
- Wyciągnij ręce przed siebie albo połóż je wzdłuż ciała.
- Oddychaj w plecy.
Utrzymaj: 1-2 minutyPozycja odpoczynku, która koi stres; lekki nacisk na czoło wiele osób uspokaja.
Pełny opis pozycji → -
4
Pozycja wielbłąda (łagodna wersja)
Ustrasana
- Uklęknij z kolanami na szerokość bioder, dłonie połóż na dolnej części pleców.
- Unieś klatkę piersiową i łagodnie odchyl się w tył, biodra nad kolanami.
- Sięgaj do pięt tylko wtedy, gdy przychodzi to łatwo.
- Wracaj powoli z lekko przyciągniętą brodą.
Utrzymaj: 3-5 oddechówOtwiera klatkę piersiową i gardło, poprawia postawę i przeciwdziała zgarbieniu i płytkiemu oddechowi przy stresie.
Pełny opis pozycji → -
5
Nogi na ścianie
Viparita Karani
- Usiądź bokiem przy ścianie, a potem kładąc się na plecach, przełóż nogi na ścianę.
- Połóż ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane w górę.
- Zamknij oczy i oddychaj powoli przez nos.
Utrzymaj: 5-10 minutGłęboko relaksująca pozycja na wieczór, która pomaga się wyciszyć i lepiej spać.
Pełny opis pozycji → -
6
Oddech naprzemienny
Nadi Shodhana
- Usiądź prosto. Zamknij prawą dziurkę nosa prawym kciukiem i wdychaj lewą.
- Zamknij lewą dziurkę palcem serdecznym, otwórz prawą i zrób wydech.
- Wdychaj prawą, zmień stronę i wydychaj lewą.
- Kontynuuj powolnymi, równymi oddechami.
Utrzymaj: 5 minutUspokaja umysł i obniża stres, ukrytą przyczynę wielu przypadków nagłego wypadania włosów.
Naturalne i ajurwedyjskie sposoby
Masaż skóry głowy ciepłym olejem kokosowym lub sezamowym
Jak: Podgrzej 2 łyżki oleju kokosowego (gdy jest ciepło) lub sezamowego (gdy jest zimno). Masuj skórę głowy opuszkami palców przez 5-10 minut, zostaw na godzinę lub na noc, a potem umyj łagodnym szamponem. Dwa, trzy razy w tygodniu.
Dlaczego pomaga: Masaż rozluźnia skórę głowy, a olej kokosowy ogranicza utratę białka z łodygi włosa, więc włosy mniej się łamią.
Amla (agrest indyjski)
Jak: Zjadaj jedną świeżą amlę dziennie albo przyjmuj 1 łyżeczkę proszku z amli w ciepłej wodzie lub z miodem. Możesz też wymieszać proszek z wodą na pastę i nałożyć ją na skórę głowy na 20 minut przed myciem.
Dlaczego pomaga: Amla to jedno z najbogatszych źródeł witaminy C, która pomaga organizmowi wchłaniać żelazo i budować kolagen.
Maska z nasion kozieradki (methi)
Jak: Namocz 2 łyżki nasion kozieradki na noc. Zmiel je na pastę z odrobiną wody z namaczania lub jogurtu, nałóż na skórę głowy i włosy, zostaw na 30 minut i dokładnie spłucz. Raz w tygodniu.
Dlaczego pomaga: Kozieradka jest bogata w białko i śluzy roślinne, które pielęgnują włosy i sprawiają, że mniej się łamią.
Liście curry podgrzane w oleju kokosowym
Jak: Podgrzewaj garść świeżych liści curry w pół szklanki oleju kokosowego, aż liście staną się chrupiące i ciemne. Ostudź, przecedź i przechowuj. Używaj tego oleju do cotygodniowego masażu skóry głowy. Liście curry możesz też codziennie dodawać do dalu (zupy z soczewicy) i dań z warzyw.
Dlaczego pomaga: Tradycyjny olejek do włosów z południa Indii; liście curry dostarczają przeciwutleniaczy i trochę żelaza.
Produkty bogate w żelazo
Jak: Jedz garść namoczonych ciemnych rodzynek i daktyli, łyżkę prażonego sezamu, jaggery (nierafinowany cukier trzcinowy) zamiast cukru oraz dużo soczewicy, ciecierzycy, czerwonej fasoli, szpinaku i liści moringi. Jedz je z odrobiną soku z cytryny lub amlą, a herbatę i kawę pij co najmniej godzinę po posiłku.
Dlaczego pomaga: Niedobór żelaza to jedna z najczęstszych przyczyn wypadania włosów, a witamina C pomaga wchłaniać żelazo z roślin.
Olejek ziołowy z bhringraj lub hibiskusem
Jak: Użyj gotowego oleju bhringraj albo podgrzej kilka kwiatów i liści hibiskusa w oleju kokosowym, przecedź i masuj nim skórę głowy raz lub dwa razy w tygodniu.
Dlaczego pomaga: W ajurwedzie bhringraj nazywany jest królem włosów; to klasyczne zioło na wypadanie i wczesne siwienie.
Codzienne nawyki
- Jedz białko w każdym posiłku: soczewicę, paneer (indyjski ser twarogowy), jogurt, jajka, kiełki lub orzechy.
- Myj włosy letnią, a nie gorącą wodą i rozczesuj wilgotne włosy grzebieniem o rzadkich zębach.
- Unikaj noszenia ciasnych kucyków, koków i warkoczy na co dzień.
- Śpij 7-8 godzin i odkładaj ekrany godzinę przed snem.
- Gdy możesz, susz włosy naturalnie, a prostownicę i suszarkę ustawiaj na niską temperaturę.
- Bądź cierpliwa lub cierpliwy: włosy rosną około 1 cm na miesiąc, więc oceniaj każdą pielęgnację po trzech miesiącach.
Najczęstsze pytania
Ile włosów dziennie może wypadać?
Około 50 do 100 włosów dziennie to norma, a w dni mycia głowy możesz zauważyć ich więcej. Powodem do niepokoju są całe kępki, szerszy przedziałek lub łyse placki.
Czy sok z cebuli naprawdę zatrzymuje wypadanie włosów?
Jedno małe badanie wykazało, że sok z cebuli pomógł części osób z łysieniem plackowatym, ale dowody są słabe. Możesz go stosować raz w tygodniu, jeśli zapach ci nie przeszkadza; przerwij, jeśli skóra głowy się podrażni.
Czy włosy odrosną po wypadaniu ze stresu?
Zwykle tak. Wypadanie wywołane stresem, chorobą lub restrykcyjną dietą zazwyczaj słabnie w ciągu kilku miesięcy od usunięcia przyczyny, a włosy odrastają w ciągu sześciu do dwunastu miesięcy.
Czy joga może wyleczyć wypadanie włosów?
Joga nie odwróci dziedzicznego łysienia. Może za to obniżyć stres i poprawić sen, które często wywołują nasilone wypadanie. Łącz ją z dobrym jedzeniem, pielęgnacją skóry głowy i w razie potrzeby leczeniem u lekarza.
Uwaga · kiedy iść do lekarza
Idź do lekarza lub dermatologa, jeśli masz okrągłe łyse placki, wypadanie włosów z zaczerwienioną, łuszczącą się lub bolesną skórą głowy, bardzo szybką utratę włosów w ciągu kilku tygodni albo zakola lub poszerzający się przedziałek. Poproś o zbadanie żelaza (ferrytyny), tarczycy, witaminy D i B12. Przy łysieniu dziedzicznym najlepiej działa wcześnie rozpoczęte leczenie. Zanim nałożysz na skórę głowy nowy olej lub pastę, zrób próbę uczuleniową na małym fragmencie skóry.
Ten poradnik ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Ćwicz łagodnie, nigdy do bólu, i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
