Выпадение волос: аюрведические домашние средства, масла и йога
Почему выпадают волосы, что считается нормой и какие домашние средства, масла, продукты и спокойная йога помогают им отрасти крепче.
Волосы на подушке, в сливе душа или на расчёске всегда тревожат. Хорошая новость: терять от 50 до 100 волос в день нормально, а у сильного выпадения чаще всего есть причина, которую можно найти и устранить, например стресс, недавняя болезнь, жёсткая диета или нехватка железа.
Аюрведа связывает волосы с костной тканью и с Питтой, огненной дошей. Считается, что избыток жара, стресс, поздний отход ко сну и острая жареная еда буквально «обжигают» корни. Традиционный ответ — охлаждение: масло для кожи головы, питательная еда, травы вроде амлы и бхринградж и более спокойный ум. Современные исследования подтверждают главное: питание, стресс и уход за кожей головы действительно важны.
В этой статье
Почему выпадают волосы
Каждый волос растёт несколько лет, затем отдыхает и выпадает, уступая место новому. Когда организм переживает потрясение, многие волосы одновременно переходят в фазу покоя и выпадают все вместе через два-три месяца. Врачи называют это телогеновым выпадением. Выглядит оно пугающе, но обычно проходит за шесть-девять месяцев после того, как исчезает причина.
- Стресс, плохой сон, высокая температура, COVID или операция за последние месяцы
- Нехватка железа (ферритина), витамина D, витамина B12 или белка, очень частая у вегетарианцев и у женщин с обильными месячными
- Проблемы со щитовидной железой, СПКЯ и гормональные перемены после беременности или отмены противозачаточных таблеток
- Жёсткие диеты или резкое похудение
- Тугие причёски, агрессивные химические процедуры и очень горячие приборы для укладки
- Наследственное поредение (андрогенетическая алопеция): медленно расширяющийся пробор или залысины
Нормальное выпадение или настоящая потеря волос?
При обычном выпадении волосы теряются по всей голове, но шевелюра по-прежнему выглядит густой. Настоящая потеря волос означает, что они редеют в одном месте: пробор становится шире, на макушке больше видна кожа или появляются залысины. Обычное выпадение часто проходит само, когда устранена причина. Наследственное поредение, как правило, развивается медленно, и лечение лучше всего помогает, если начать его рано.
Простая проверка: осторожно потяните небольшую прядь примерно из 60 волос. Если выпало больше шести, вы теряете волос больше обычного. Запишите, когда это началось и что происходило за два-три месяца до этого.
Взгляд Аюрведы: остудить жар, напитать корни
В Аюрведе раннее выпадение и раннее поседение волос считаются признаками избытка Питты. Советуют не мыть голову очень горячей водой, есть меньше жареного, кислого и очень острого, ложиться спать до 23:00 и регулярно смазывать кожу головы маслом. Традиционно используют амлу (индийский крыжовник), бхринградж, брахми, гибискус и листья карри. Они мягкие и безопасны для большинства людей, но действуют медленно, поэтому давайте любому уходу хотя бы три месяца.
Полезные асаны
-
1
Собака мордой вниз
Adho Mukha Svanasana
- Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч.
- Подогните пальцы ног и поднимите таз вверх и назад, чтобы тело образовало перевёрнутую букву V.
- Сгибайте колени настолько, насколько нужно, чтобы спина оставалась длинной.
- Свободно опустите голову между руками и дышите медленно.
Удерживать: 5-8 медленных вдоховМягкая перевёрнутая поза, которая усиливает приток крови к голове и снимает напряжение в плечах и шее.
Подробно об асане → -
2
Наклон вперёд стоя
Uttanasana
- Встаньте, стопы на ширине бёдер.
- На вдохе вытяните позвоночник, на выдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов.
- Смело сгибайте колени и позвольте голове и рукам свободно свисать.
- Поднимайтесь медленно, скругляя спину, голова поднимается последней, чтобы не закружилась.
Удерживать: 5-8 вдоховГолова оказывается ниже сердца, а нервная система успокаивается. Это важно, ведь стресс — одна из главных причин выпадения волос.
Подробно об асане → -
3
Поза ребёнка
Balasana
- Встаньте на колени и опустите таз к пяткам, колени разведены.
- Наклонитесь вперёд и положите лоб на пол или на подушку.
- Вытяните руки вперёд или положите их вдоль тела.
- Дышите в спину.
Удерживать: 1-2 минутыПоза отдыха, которая снимает стресс; лёгкое давление на лоб многих успокаивает.
Подробно об асане → -
4
Поза верблюда (мягкий вариант)
Ustrasana
- Встаньте на колени на ширине бёдер, ладони положите на поясницу.
- Поднимите грудь и мягко отклонитесь назад, бёдра остаются над коленями.
- Тянитесь к пяткам, только если это даётся легко.
- Медленно вернитесь, слегка прижав подбородок.
Удерживать: 3-5 вдоховРаскрывает грудь и горло, улучшает осанку и помогает против сутулости и поверхностного дыхания при стрессе.
Подробно об асане → -
5
Ноги на стене
Viparita Karani
- Сядьте боком к стене, затем, ложась на спину, поднимите ноги на стену.
- Положите руки вдоль тела ладонями вверх.
- Закройте глаза и медленно дышите через нос.
Удерживать: 5-10 минутГлубоко расслабляющая вечерняя поза, которая помогает отключиться от забот и лучше спать.
Подробно об асане → -
6
Попеременное дыхание через ноздри
Nadi Shodhana
- Сядьте ровно. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую.
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую и выдохните.
- Вдохните через правую, смените сторону и выдохните через левую.
- Продолжайте, дыша медленно и ровно.
Удерживать: 5 минутУспокаивает ум и снижает стресс — скрытую причину многих случаев внезапного выпадения волос.
Натуральные и аюрведические средства
Массаж кожи головы тёплым кокосовым или кунжутным маслом
Как: Подогрейте 2 столовые ложки кокосового масла (в жаркую погоду) или кунжутного (в холодную). Массируйте кожу головы кончиками пальцев 5-10 минут, оставьте на час или на ночь, затем вымойте мягким шампунем. Два-три раза в неделю.
Чем помогает: Массаж расслабляет кожу головы, а кокосовое масло уменьшает потерю белка в стержне волоса, поэтому волосы меньше ломаются.
Амла (индийский крыжовник)
Как: Съедайте одну свежую амлу в день или принимайте 1 чайную ложку порошка амлы в тёплой воде или с мёдом. Можно также развести порошок водой до кашицы и оставить на коже головы на 20 минут перед мытьём.
Чем помогает: Амла — один из самых богатых источников витамина C, который помогает организму усваивать железо и вырабатывать коллаген.
Маска из семян пажитника (methi)
Как: Замочите 2 столовые ложки семян пажитника на ночь. Измельчите их в кашицу с небольшим количеством воды от замачивания или с йогуртом, нанесите на кожу головы и волосы, оставьте на 30 минут и хорошо смойте. Раз в неделю.
Чем помогает: Пажитник богат белком и растительной слизью, которые питают волосы и делают их менее ломкими.
Листья карри, прогретые в кокосовом масле
Как: Прогрейте горсть свежих листьев карри в половине стакана кокосового масла, пока листья не станут хрустящими и тёмными. Остудите, процедите и храните. Используйте это масло для еженедельного массажа головы. Листья карри можно также каждый день добавлять в дал (чечевичную похлёбку) и овощные блюда.
Чем помогает: Традиционное южноиндийское масло для волос; листья карри дают антиоксиданты и немного железа.
Продукты, богатые железом
Как: Ешьте горсть размоченного тёмного изюма и фиников, ложку обжаренного кунжута, джаггери (нерафинированный тростниковый сахар) вместо сахара и побольше чечевицы, нута, красной фасоли, шпината и листьев моринги. Добавляйте к ним немного лимонного сока или амлы, а чай и кофе пейте не раньше чем через час после еды.
Чем помогает: Нехватка железа — одна из самых частых причин выпадения волос, а витамин C помогает усваивать железо из растительной пищи.
Травяное масло с бхринградж или гибискусом
Как: Возьмите готовое масло бхринградж или прогрейте несколько цветков и листьев гибискуса в кокосовом масле, процедите и массируйте им кожу головы один-два раза в неделю.
Чем помогает: В Аюрведе бхринградж называют царём волос; это классическая трава при выпадении и раннем поседении.
Полезные привычки
- Ешьте белок за каждым приёмом пищи: чечевицу, панир (индийский мягкий сыр), йогурт, яйца, проростки или орехи.
- Мойте голову тёплой, а не горячей водой и расчёсывайте влажные волосы гребнем с редкими зубьями.
- Не носите каждый день тугие хвосты, пучки и косы.
- Спите 7-8 часов и откладывайте экраны за час до сна.
- По возможности сушите волосы естественным путём, а утюжок и фен ставьте на низкую температуру.
- Наберитесь терпения: волосы растут примерно на 1 см в месяц, поэтому оценивайте любой уход через три месяца.
Частые вопросы
Сколько волос в день выпадает в норме?
Нормой считается от 50 до 100 волос в день, а в дни мытья головы может быть больше. Беспокоиться стоит, если вы видите целые пряди, пробор стал шире или появились проплешины.
Правда ли луковый сок останавливает выпадение волос?
Одно небольшое исследование показало, что луковый сок помог части людей с очаговой алопецией, но доказательства слабые. Можно пробовать его раз в неделю, если запах вам не мешает; прекратите, если кожа головы раздражается.
Отрастут ли волосы после выпадения от стресса?
Обычно да. Выпадение из-за стресса, болезни или жёсткой диеты, как правило, замедляется через несколько месяцев после того, как причина устранена, а волосы отрастают за шесть-двенадцать месяцев.
Может ли йога вылечить выпадение волос?
Наследственное облысение йога не обратит вспять. Зато она снижает стресс и улучшает сон, а это частые причины сильного выпадения. Сочетайте её с хорошим питанием, уходом за кожей головы и, если нужно, с лечением у врача.
Осторожно · когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу или дерматологу, если у вас появились круглые проплешины, выпадение сопровождается покраснением, шелушением или болью кожи головы, волосы очень быстро выпадают за несколько недель, или появляются залысины либо расширяется пробор. Попросите проверить железо (ферритин), щитовидную железу, витамин D и B12. При наследственном выпадении раннее лечение у врача помогает лучше всего. Перед тем как наносить на кожу головы новое масло или маску, проверьте их на небольшом участке кожи.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Практикуйте мягко, без боли, и посоветуйтесь со специалистом, если у вас есть заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
