Ранняя седина: аюрведические домашние средства, питание и йога
Почему волосы рано седеют, на что можно повлиять, а на что нет, и какие аюрведические продукты, масла и натуральные красители помогают.
Заметить седые волосы в двадцать с небольшим или в начале тридцати — вполне обычное дело, особенно в Индии. Седину считают ранней, если она появляется до 25 лет у людей индийского происхождения, до 20 лет у светлокожих европейцев и до 30 лет у людей африканского происхождения.
Скажем честно с самого начала: седина во многом заложена в генах, и никакое масло или продукт не вернёт тёмный цвет волосам, поседевшим по наследственным причинам. Но ранняя седина связана и с тем, что можно изменить: нехваткой витамина B12, железа или меди, проблемами со щитовидной железой, курением и затяжным стрессом. Если с этим разобраться, седина может появляться медленнее, а у некоторых людей даже частично возвращается цвет.
В этой статье
Почему волосы теряют цвет
Цвет волосам даёт меланин, который вырабатывают пигментные клетки у корня. Со временем эти клетки работают всё медленнее, и волос отрастает белым. Седина — это просто смесь белых и окрашенных волос.
- Гены: если ваши родители рано поседели, скорее всего, это ждёт и вас
- Нехватка витамина B12, очень частая у вегетарианцев
- Недостаток железа, меди, цинка или витамина D
- Проблемы со щитовидной железой (как пониженная, так и повышенная функция)
- Курение, которое явно связано с более ранней сединой
- Затяжной стресс: исследование 2020 года показало, что стресс может истощать стволовые клетки, из которых образуются пигментные клетки
Взгляд аюрведы
В аюрведе раннюю седину называют палитья и связывают с избытком Питты — горячей доши, которая накапливается в коже головы. Считается, что её усиливают гнев, тревоги, поздний отход ко сну, избыток солнца и много кислой, солёной, жареной и очень острой еды. Традиционный ответ — охлаждать и питать: регулярно смазывать кожу головы маслами с травами, такими как бхринградж, амла и листья карри, есть пищу, успокаивающую Питту, и беречь душевный покой.
Чего можно реально ожидать
Если анализ крови показывает низкий уровень B12, железа или нарушения работы щитовидной железы, их коррекция может замедлить появление новых седых волос. Питание и масла поддерживают здоровье волос, но не возвращают цвет тем, что уже поседели. Для этого подойдут натуральные хна и басма (индиго) — безопасное окрашивание без химии. Что бы вы ни выбрали, дайте этому хотя бы три–шесть месяцев.
Полезные асаны
-
1
Поза рыбы с опорой
Matsyasana
- Положите сложенное одеяло или болстер вдоль под верхнюю часть спины.
- Лягте на него так, чтобы грудь раскрылась, а голова лежала на полу или подушке.
- Разведите руки в стороны ладонями вверх.
- Медленно дышите в грудную клетку.
Удерживать: 1–3 минутыРаскрывает грудь и область горла и снимает напряжение от долгого сидения за экраном.
-
2
Поза кобры
Bhujangasana
- Лягте на живот, ладони под плечами.
- Прижмите тыльную сторону стоп к полу и на вдохе поднимите грудь.
- Локти слегка согнуты, плечи опущены подальше от ушей.
- На выдохе опуститесь.
Удерживать: 3–5 вдохов, 3 подходаУкрепляет спину, улучшает осанку и мягко бодрит без перенапряжения.
Подробно об асане → -
3
Наклон вперёд сидя
Paschimottanasana
- Сядьте, вытянув ноги вперёд.
- На вдохе вытяните позвоночник вверх.
- На выдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, при необходимости согнув колени.
- Расслабьте голову и опустите её к ногам.
Удерживать: 1–2 минутыОхлаждающий, успокаивающий наклон, который традиционно используют, чтобы уравновесить Питту и успокоить ум.
Подробно об асане → -
4
Жужжащее дыхание пчелы
Bhramari
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Мягко закройте уши большими пальцами.
- Вдохните через нос, а на медленном выдохе жужжите, как пчела.
- Почувствуйте вибрацию в голове и лице.
Удерживать: 5–7 цикловОдин из самых быстрых способов снять стресс, а стресс — одна из немногих причин седины, на которую можно повлиять.
-
5
Охлаждающее дыхание (Шитали)
Sheetali
- Сядьте прямо и сверните язык трубочкой (если не получается, дышите через сомкнутые зубы).
- Медленно вдыхайте через язык и почувствуйте прохладу воздуха.
- Закройте рот и выдохните через нос.
- Повторяйте не спеша.
Удерживать: 10 цикловКлассическое аюрведическое дыхание, которое охлаждает избыток Питты и успокаивает раздражительность.
-
6
Шавасана (поза трупа)
Savasana
- Лягте на спину, ноги слегка разведены, руки лежат в стороне от тела.
- Закройте глаза и позвольте всему телу стать тяжёлым.
- Расслабьте лицо, челюсть и кожу головы.
- Дышите естественно.
Удерживать: 5–10 минутГлубокий отдых, который снижает уровень гормонов стресса и улучшает сон.
Подробно об асане →
Натуральные и аюрведические средства
Амла (индийский крыжовник) внутрь и для волос
Как: Каждый день съедайте одну свежую амлу или ложку амла-мурабба (амлы в сиропе) либо порошка амлы. Для волос смешайте 2 столовые ложки порошка амлы с водой или йогуртом, нанесите на 30 минут и смойте.
Чем помогает: Амла — самое известное аюрведическое средство для волос, богатое витамином C и антиоксидантами.
Листья карри в кокосовом масле
Как: Нагрейте горсть листьев карри в половине стакана кокосового масла, пока они не потемнеют и не станут хрустящими. Остудите, процедите и втирайте в кожу головы два раза в неделю. Также добавляйте свежие листья карри в повседневные блюда или жуйте 4–5 листьев по утрам.
Чем помогает: Традиционное южноиндийское средство от ранней седины; листья богаты антиоксидантами и минералами.
Чёрный кунжут
Как: Съедайте 1 столовую ложку обжаренного чёрного кунжута в день: просто так, в виде тил-ладду (кунжутных шариков с тростниковым сахаром) или посыпая им еду.
Чем помогает: Кунжут — хороший растительный источник меди, железа и кальция; медь нужна для выработки меланина.
Продукты, богатые B12 и медью
Как: Вегетарианцам стоит каждый день есть йогурт, молоко, панир (индийский мягкий сыр) и пить пахту, а также спросить врача об анализе на B12 и добавках. Медь есть в кешью, миндале, семечках подсолнечника, нуте и цельнозерновых продуктах.
Чем помогает: Нехватка витамина B12 — одна из самых частых излечимых причин ранней седины в Индии.
Масло бхринградж и брахми
Как: Два-три раза в неделю на ночь втирайте в кожу головы масло бхринградж или бхринградж с брахми и смывайте утром.
Чем помогает: Бхринградж — классическая аюрведическая трава для волос; брахми используют, чтобы успокоить ум и охладить голову.
Хна и басма для натурального цвета
Как: Нанесите пасту из чистой хны на 1–2 часа, смойте, затем нанесите пасту из басмы (индиго) на 1 час, чтобы получить оттенок от каштанового до чёрного. Покупайте чистую хну качества body art без химических добавок.
Чем помогает: Это не останавливает седину, но даёт безопасный натуральный цвет без аммиака и PPD.
Полезные привычки
- Бросьте курить. Это одна из самых явных связей между образом жизни и ранней сединой.
- Если вы рано седеете, проверьте уровень B12, витамина D, железа и работу щитовидной железы.
- Защищайте волосы от яркого солнца шляпой или платком.
- Не мойте голову очень горячей водой и избегайте частого химического окрашивания.
- Каждый день находите время, чтобы успокоиться: прогулка, дыхательная практика или молитва.
- Если выдернуть седой волос, новых не станет больше, но корень может пострадать, поэтому лучше их подстригать.
Частые вопросы
Могут ли седые волосы снова потемнеть естественным путём?
Седина, вызванная генами или возрастом, не пройдёт. Если же она связана с нехваткой B12, проблемами щитовидной железы или сильным стрессом, у некоторых людей после лечения причины частично возвращается цвет.
Если вырвать седой волос, вырастет больше седых?
Нет. Из каждого корня растёт только один волос. Но если часто выдёргивать волосы, можно повредить корень и волосы поредеют, поэтому седые волосы лучше подстригать или окрашивать.
Нехватка какого витамина вызывает седину?
Чаще всего это витамин B12, затем железо, медь и витамин D. Их уровень можно проверить простым анализом крови.
Безопасна ли хна для седых волос?
Чистая хна безопасна для большинства людей и к тому же ухаживает за волосами. Избегайте так называемой чёрной хны: она часто содержит PPD и может вызвать серьёзную аллергию. Всегда сначала делайте тест на коже.
Осторожно · когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если волосы седеют очень быстро и при этом появляются усталость, онемение или покалывание в руках и ногах, изменения веса или бледность кожи: это может указывать на дефицит B12, анемию или болезнь щитовидной железы. За 48 часов до использования хны, басмы или любой травяной маски сделайте тест на коже и избегайте так называемой чёрной хны.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Практикуйте мягко, без боли, и посоветуйтесь со специалистом, если у вас есть заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
