Przedwczesne siwienie: ajurwedyjskie domowe sposoby, dieta i joga
Dlaczego włosy siwieją wcześnie, na co masz wpływ, a na co nie, oraz jakie ajurwedyjskie produkty, olejki i naturalne farby pomagają.
Pierwsze siwe włosy po dwudziestce albo na początku trzydziestki to nic niezwykłego, zwłaszcza w Indiach. O przedwczesnym siwieniu mówi się, gdy pojawia się ono przed 25. rokiem życia u osób pochodzenia indyjskiego, przed 20. u Europejczyków o jasnej karnacji i przed 30. u osób pochodzenia afrykańskiego.
Powiedzmy uczciwie od początku: siwienie zapisane jest głównie w genach i żaden olejek ani produkt nie przywróci ciemnego koloru włosom, które posiwiały z przyczyn genetycznych. Wczesne siwienie wiąże się jednak także z rzeczami, które możesz zmienić, takimi jak niedobór witaminy B12, żelaza lub miedzi, problemy z tarczycą, palenie papierosów i długotrwały stres. Zajęcie się nimi może spowolnić siwienie, a niektórym osobom nawet częściowo wraca kolor.
W tym poradniku
Dlaczego włosy tracą kolor
Włosy zawdzięczają kolor melaninie, którą wytwarzają komórki barwnikowe u nasady włosa. Z czasem te komórki zwalniają i włos odrasta biały. Siwizna to po prostu mieszanka białych i kolorowych włosów.
- Geny: jeśli twoi rodzice wcześnie posiwieli, prawdopodobnie ciebie też to czeka
- Niedobór witaminy B12, bardzo częsty u wegetarian
- Za mało żelaza, miedzi, cynku lub witaminy D
- Problemy z tarczycą (zarówno niedoczynność, jak i nadczynność)
- Palenie papierosów, wyraźnie związane z wcześniejszym siwieniem
- Długotrwały stres: badania z 2020 roku wykazały, że stres może wyczerpywać komórki macierzyste, z których powstają komórki barwnikowe
Spojrzenie ajurwedy
Ajurweda nazywa wczesne siwienie palitya i łączy je z nadmiarem Pitty, gorącej doszy, która gromadzi się w skórze głowy. Nasilać ją mają złość, zmartwienia, późne chodzenie spać, za dużo słońca oraz dużo kwaśnych, słonych, smażonych i bardzo ostrych potraw. Tradycyjna odpowiedź to chłodzenie i odżywianie: regularne olejowanie skóry głowy ziołami takimi jak bhringraj, amla i liście curry, dieta uspokajająca Pittę i spokojny umysł.
Czego możesz realnie się spodziewać
Jeśli badanie krwi pokaże niski poziom B12, żelaza albo problem z tarczycą, wyrównanie tych niedoborów może sprawić, że nowe siwe włosy nie będą pojawiać się tak szybko. Dieta i olejki wspierają zdrowe włosy, ale nie przywrócą koloru tym, które już są białe. Do tego służą naturalna henna i indygo, które dają bezpieczny kolor bez chemii. Cokolwiek wybierzesz, daj sobie co najmniej trzy do sześciu miesięcy.
Pomocne pozycje jogi
-
1
Podparta pozycja ryby
Matsyasana
- Połóż złożony koc lub wałek wzdłuż pod górną częścią pleców.
- Połóż się na nim tak, aby klatka piersiowa się otworzyła, a głowa spoczywała na podłodze lub poduszce.
- Rozłóż ręce swobodnie na boki, dłońmi do góry.
- Oddychaj powoli do klatki piersiowej.
Utrzymaj: 1-3 minutyOtwiera klatkę piersiową i okolice szyi oraz uwalnia napięcie po długich godzinach siedzenia przed ekranem.
-
2
Pozycja kobry
Bhujangasana
- Połóż się na brzuchu, dłonie pod barkami.
- Dociśnij grzbiety stóp do podłogi i z wdechem unieś klatkę piersiową.
- Łokcie lekko ugięte, barki z dala od uszu.
- Z wydechem opuść się w dół.
Utrzymaj: 3-5 oddechów, 3 powtórzeniaWzmacnia plecy, poprawia postawę i delikatnie dodaje energii bez przeciążania.
Pełny opis pozycji → -
3
Skłon w przód w siadzie
Paschimottanasana
- Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Z wdechem wydłuż kręgosłup.
- Z wydechem pochyl się do przodu od bioder, w razie potrzeby ugnij kolana.
- Pozwól głowie swobodnie opaść w stronę nóg.
Utrzymaj: 1-2 minutyChłodzący, uspokajający skłon, tradycyjnie stosowany, by wyciszyć Pittę i umysł.
Pełny opis pozycji → -
4
Oddech pszczoły
Bhramari
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Delikatnie zatkaj uszy kciukami.
- Weź wdech nosem, a przy powolnym wydechu brzęcz jak pszczoła.
- Poczuj wibrację w głowie i twarzy.
Utrzymaj: 5-7 rundJeden z najszybszych sposobów na uspokojenie stresu, a stres to jedna z niewielu przyczyn siwienia, na które masz wpływ.
-
5
Oddech chłodzący (Sheetali)
Sheetali
- Usiądź prosto i zwiń język w rurkę (albo oddychaj przez zęby, jeśli nie potrafisz).
- Wdychaj powoli przez język i poczuj chłodne powietrze.
- Zamknij usta i zrób wydech nosem.
- Powtarzaj spokojnie.
Utrzymaj: 10 rundKlasyczny ajurwedyjski oddech, który chłodzi nadmiar Pitty i łagodzi rozdrażnienie.
-
6
Pozycja trupa (relaks końcowy)
Savasana
- Połóż się na plecach, nogi rozsuń, ręce odsuń od tułowia.
- Zamknij oczy i pozwól, by całe ciało stało się ciężkie.
- Rozluźnij twarz, szczękę i skórę głowy.
- Oddychaj naturalnie.
Utrzymaj: 5-10 minutGłęboki odpoczynek, który obniża poziom hormonów stresu i poprawia sen.
Pełny opis pozycji →
Naturalne i ajurwedyjskie sposoby
Amla (agrest indyjski) do jedzenia i na włosy
Jak: Codziennie zjedz jedną świeżą amlę albo łyżkę amla murabba (amli w syropie) lub sproszkowanej amli. Na włosy wymieszaj 2 łyżki proszku amla z wodą lub jogurtem, nałóż na 30 minut i spłucz.
Dlaczego pomaga: Amla to najsłynniejszy ajurwedyjski tonik do włosów, bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze.
Liście curry w oleju kokosowym
Jak: Podgrzewaj garść liści curry w pół szklanki oleju kokosowego, aż ściemnieją i staną się chrupiące. Ostudź, przecedź i wmasowuj w skórę głowy dwa razy w tygodniu. Dodawaj też świeże liście curry do codziennych potraw albo żuj 4-5 liści rano.
Dlaczego pomaga: Tradycyjny południowoindyjski sposób na wczesne siwienie; liście są bogate w przeciwutleniacze i minerały.
Czarny sezam
Jak: Jedz 1 łyżkę prażonego czarnego sezamu dziennie, samego, w postaci til ladoo (kulek sezamowych z nierafinowanym cukrem) albo posypanego na potrawy.
Dlaczego pomaga: Sezam to dobre roślinne źródło miedzi, żelaza i wapnia; miedź jest potrzebna do wytwarzania melaniny.
Produkty bogate w B12 i miedź
Jak: Wegetarianie powinni codziennie jeść jogurt, pić mleko i maślankę oraz jeść paneer (indyjski ser podobny do twarogu), a także zapytać lekarza o badanie poziomu B12 i suplementację. Miedź znajdziesz w orzechach nerkowca, migdałach, pestkach słonecznika, ciecierzycy i pełnoziarnistych produktach.
Dlaczego pomaga: Niedobór witaminy B12 to w Indiach jedna z najczęstszych uleczalnych przyczyn wczesnego siwienia.
Olejek z bhringraj i brahmi
Jak: Dwa-trzy razy w tygodniu wieczorem wmasuj w skórę głowy olejek z bhringraj albo bhringraj z brahmi i zmyj go rano.
Dlaczego pomaga: Bhringraj to klasyczne ajurwedyjskie zioło do włosów; brahmi stosuje się, by uspokoić umysł i schłodzić głowę.
Henna i indygo dla naturalnego koloru
Jak: Nałóż pastę z czystej henny na 1-2 godziny, spłucz, a potem nałóż pastę z indygo na 1 godzinę, by uzyskać odcień od brązu do czerni. Kupuj czystą hennę jakości body art, bez dodatków chemicznych.
Dlaczego pomaga: To nie zatrzyma siwienia, ale daje bezpieczny, naturalny kolor bez amoniaku i PPD.
Codzienne nawyki
- Rzuć palenie. To jeden z najwyraźniejszych czynników stylu życia związanych z wczesnym siwieniem.
- Jeśli wcześnie siwiejesz, zbadaj poziom B12, witaminy D, żelaza i pracę tarczycy.
- Chroń włosy przed mocnym słońcem kapeluszem lub chustą.
- Unikaj bardzo gorącej wody na głowę i częstego farbowania chemicznymi farbami.
- Codziennie znajdź czas na wyciszenie: spacer, ćwiczenie oddechowe albo modlitwę.
- Wyrywanie siwych włosów nie sprawi, że wyrośnie ich więcej, ale może uszkodzić cebulkę, więc lepiej je przycinać.
Najczęstsze pytania
Czy siwe włosy mogą naturalnie odzyskać kolor?
Siwe włosy wynikające z genów lub wieku nie odzyskają koloru. Jeśli siwienie wiąże się z niedoborem B12, problemami z tarczycą lub silnym stresem, niektórym osobom po wyleczeniu przyczyny wraca trochę koloru.
Czy po wyrwaniu siwego włosa wyrośnie ich więcej?
Nie. Z każdej cebulki rośnie tylko jeden włos. Częste wyrywanie może jednak uszkodzić cebulkę i przerzedzić włosy, dlatego lepiej siwe włosy przycinać albo farbować.
Niedobór jakiej witaminy powoduje siwe włosy?
Najczęściej witaminy B12, a w dalszej kolejności żelaza, miedzi i witaminy D. Można to sprawdzić prostym badaniem krwi.
Czy henna jest bezpieczna dla siwych włosów?
Czysta henna jest bezpieczna dla większości osób i dodatkowo pielęgnuje włosy. Unikaj czarnej henny, która często zawiera PPD i może wywołać poważne reakcje alergiczne. Zawsze najpierw zrób próbę uczuleniową.
Uwaga · kiedy iść do lekarza
Idź do lekarza, jeśli włosy siwieją bardzo szybko, a do tego pojawia się zmęczenie, drętwienie lub mrowienie dłoni i stóp, zmiany wagi albo blada skóra, bo może to wskazywać na niedobór B12, anemię lub chorobę tarczycy. Na 48 godzin przed użyciem henny, indygo lub jakiejkolwiek ziołowej maseczki zrób próbę uczuleniową i unikaj tak zwanej czarnej henny.
Ten poradnik ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Ćwicz łagodnie, nigdy do bólu, i skonsultuj się ze specjalistą, jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
