Cheveux blancs précoces : remèdes ayurvédiques, alimentation et yoga
Pourquoi les cheveux blanchissent tôt, ce que vous pouvez changer ou non, et les aliments, huiles et colorations naturelles de l'ayurveda qui aident.
Découvrir des cheveux blancs dès la vingtaine ou au début de la trentaine est fréquent, surtout en Inde. On parle de blanchiment précoce quand ils apparaissent avant 25 ans chez les personnes d'origine indienne, avant 20 ans chez les Européens à peau claire et avant 30 ans chez les personnes d'origine africaine.
Soyons honnêtes dès le départ : le blanchiment des cheveux est surtout inscrit dans vos gènes, et aucune huile ni aucun aliment ne peut rendre leur couleur à des cheveux blancs d'origine génétique. Mais un blanchiment précoce est aussi lié à des facteurs sur lesquels vous pouvez agir, comme un manque de vitamine B12, de fer ou de cuivre, des troubles de la thyroïde, le tabac et un stress prolongé. Les corriger peut ralentir le blanchiment, et certaines personnes voient même un peu de couleur revenir.
Dans ce guide
Pourquoi les cheveux perdent leur couleur
Les cheveux tirent leur couleur de la mélanine, produite par des cellules pigmentaires à la racine. Avec le temps, ces cellules ralentissent et le cheveu repousse blanc. Le gris n'est en fait qu'un mélange de cheveux blancs et de cheveux colorés.
- Les gènes : si vos parents ont blanchi tôt, ce sera probablement votre cas aussi
- Un manque de vitamine B12, très fréquent chez les végétariens
- Un manque de fer, de cuivre, de zinc ou de vitamine D
- Les troubles de la thyroïde (hypothyroïdie comme hyperthyroïdie)
- Le tabac, clairement associé à un blanchiment plus précoce
- Le stress prolongé : une étude de 2020 a montré que le stress peut épuiser les cellules souches qui produisent le pigment
Le regard de l'ayurveda
L'ayurveda appelle le blanchiment précoce palitya et le relie à un excès de Pitta, le dosha chaud, qui s'accumule dans le cuir chevelu. La colère, les soucis, les nuits tardives, trop de soleil et une alimentation riche en aliments acides, salés, frits et très épicés l'aggraveraient. La réponse traditionnelle est rafraîchissante et nourrissante : des massages réguliers du cuir chevelu avec des huiles aux plantes comme le bhringraj, l'amla et les feuilles de curry, une alimentation qui apaise Pitta et un esprit au calme.
Ce que vous pouvez raisonnablement attendre
Si une prise de sang révèle un taux bas de B12, de fer ou un problème de thyroïde, les corriger peut freiner l'apparition de nouveaux cheveux blancs. L'alimentation et les huiles soutiennent la santé des cheveux, mais elles ne recolorent pas ceux qui sont déjà blancs. Pour cela, le henné et l'indigo naturels offrent une couleur sûre et sans produits chimiques. Quel que soit votre choix, laissez-vous au moins trois à six mois.
Postures de yoga utiles
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1
Posture du poisson soutenue
Matsyasana
- Placez une couverture pliée ou un bolster dans la longueur sous le haut du dos.
- Allongez-vous dessus pour que la poitrine s'ouvre et que la tête repose sur le sol ou un coussin.
- Laissez les bras reposer sur les côtés, paumes vers le ciel.
- Respirez lentement dans la poitrine.
Tenir: 1 à 3 minutesOuvre la poitrine et la gorge et relâche les tensions accumulées par de longues heures assis devant un écran.
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2
Posture du cobra
Bhujangasana
- Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules.
- Appuyez le dessus des pieds dans le sol et soulevez la poitrine sur une inspiration.
- Gardez les coudes souples et les épaules loin des oreilles.
- Redescendez sur une expiration.
Tenir: 3 à 5 respirations, 3 foisRenforce le dos, améliore la posture et redonne de l'énergie en douceur, sans forcer.
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3
Pince assise
Paschimottanasana
- Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.
- Inspirez et allongez la colonne vertébrale.
- Expirez et penchez-vous vers l'avant depuis les hanches, en pliant les genoux si besoin.
- Laissez la tête se détendre vers les jambes.
Tenir: 1 à 2 minutesUne flexion avant rafraîchissante et apaisante, utilisée traditionnellement pour calmer Pitta et tranquilliser l'esprit.
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4
Respiration de l'abeille
Bhramari
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Bouchez doucement vos oreilles avec les pouces.
- Inspirez par le nez, puis bourdonnez comme une abeille en expirant lentement.
- Sentez la vibration dans la tête et le visage.
Tenir: 5 à 7 cyclesL'un des moyens les plus rapides de calmer le stress, l'un des rares déclencheurs du blanchiment sur lesquels vous pouvez agir.
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5
Respiration rafraîchissante (Sheetali)
Sheetali
- Asseyez-vous bien droit et roulez la langue en tube (ou respirez entre les dents si vous n'y arrivez pas).
- Inspirez lentement par la langue et sentez l'air frais.
- Fermez la bouche et expirez par le nez.
- Recommencez lentement.
Tenir: 10 cyclesLa respiration classique de l'ayurveda pour rafraîchir un excès de Pitta et apaiser l'irritabilité.
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6
Posture du cadavre (relaxation finale)
Savasana
- Allongez-vous sur le dos, jambes écartées et bras éloignés du corps.
- Fermez les yeux et laissez tout le corps devenir lourd.
- Détendez le visage, la mâchoire et le cuir chevelu.
- Respirez naturellement.
Tenir: 5 à 10 minutesUn repos profond qui fait baisser les hormones du stress et améliore le sommeil.
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Remèdes naturels et ayurvédiques
Amla (groseille indienne), à manger et en masque
Comment: Mangez chaque jour un amla frais ou une cuillère d'amla murabba (amla confit au sirop) ou de poudre d'amla. Pour les cheveux, mélangez 2 cuillères à soupe de poudre d'amla avec de l'eau ou du yaourt, laissez poser 30 minutes, puis rincez.
Pourquoi ça aide: L'amla est le tonique capillaire ayurvédique le plus célèbre, riche en vitamine C et en antioxydants.
Feuilles de curry dans l'huile de coco
Comment: Faites chauffer une poignée de feuilles de curry dans un demi-verre d'huile de coco jusqu'à ce qu'elles deviennent foncées et croustillantes. Laissez refroidir, filtrez et massez le cuir chevelu deux fois par semaine. Ajoutez aussi des feuilles de curry fraîches à votre cuisine de tous les jours ou mâchez-en 4 ou 5 le matin.
Pourquoi ça aide: Un remède traditionnel du sud de l'Inde contre le blanchiment précoce ; les feuilles sont riches en antioxydants et en minéraux.
Graines de sésame noir
Comment: Mangez 1 cuillère à soupe de sésame noir grillé par jour, nature, en til ladoo (petites boules de sésame au sucre complet) ou saupoudré sur vos plats.
Pourquoi ça aide: Le sésame est une bonne source végétale de cuivre, de fer et de calcium ; le cuivre est nécessaire à la fabrication de la mélanine.
Aliments riches en B12 et en cuivre
Comment: Les végétariens devraient consommer chaque jour du yaourt, du lait, du paneer (fromage frais indien) et du babeurre, et demander à leur médecin un dosage de B12 et un éventuel complément. Pour le cuivre, misez sur les noix de cajou, les amandes, les graines de tournesol, les pois chiches et les céréales complètes.
Pourquoi ça aide: Le manque de vitamine B12 est l'une des causes traitables les plus fréquentes des cheveux blancs précoces en Inde.
Huile de bhringraj et de brahmi
Comment: Massez le cuir chevelu le soir avec une huile de bhringraj ou de bhringraj-brahmi deux à trois fois par semaine et lavez vos cheveux le lendemain matin.
Pourquoi ça aide: Le bhringraj est la plante capillaire classique de l'ayurveda ; le brahmi sert à calmer l'esprit et à rafraîchir la tête.
Henné et indigo pour une couleur naturelle
Comment: Appliquez une pâte de henné pur pendant 1 à 2 heures, rincez, puis appliquez une pâte d'indigo pendant 1 heure pour obtenir une teinte du châtain au noir. Choisissez un henné pur de qualité body art, sans additifs chimiques.
Pourquoi ça aide: Cela n'arrête pas le blanchiment, mais apporte une couleur naturelle et sûre, sans ammoniaque ni PPD.
Habitudes au quotidien
- Arrêtez de fumer. C'est l'un des liens les plus nets entre mode de vie et blanchiment précoce.
- Faites contrôler votre B12, votre vitamine D, votre fer et votre thyroïde si vous blanchissez tôt.
- Protégez vos cheveux du soleil fort avec un chapeau ou un foulard.
- Évitez l'eau très chaude sur la tête et les colorations chimiques fréquentes.
- Accordez-vous chaque jour un moment pour vous apaiser : une promenade, un exercice de respiration ou une prière.
- Arracher un cheveu blanc n'en fait pas pousser davantage, mais cela peut abîmer la racine : coupez-les plutôt.
Questions fréquentes
Les cheveux blancs peuvent-ils retrouver leur couleur naturellement ?
Les cheveux blancs dus aux gènes ou à l'âge ne retrouveront pas leur couleur. Si le blanchiment est lié à un manque de B12, à un trouble de la thyroïde ou à un stress intense, certaines personnes récupèrent un peu de couleur une fois la cause traitée.
Arracher un cheveu blanc en fait-il pousser plus ?
Non. Chaque racine ne produit qu'un seul cheveu. Mais les arracher régulièrement peut abîmer la racine et éclaircir la chevelure ; mieux vaut donc les couper ou les colorer.
Quelle carence donne des cheveux blancs ?
La plus fréquente est celle en vitamine B12, suivie du manque de fer, de cuivre et de vitamine D. Une simple prise de sang permet de les vérifier.
Le henné est-il sans danger sur les cheveux blancs ?
Le henné pur convient à la plupart des gens et prend aussi soin des cheveux. Évitez le henné noir, qui contient souvent de la PPD et peut provoquer de graves réactions allergiques. Faites toujours un test cutané avant.
Prudence · quand consulter
Consultez un médecin si vos cheveux blanchissent très vite et que cela s'accompagne de fatigue, d'engourdissements ou de fourmillements dans les mains et les pieds, de variations de poids ou d'une peau pâle : cela peut signaler une carence en B12, une anémie ou une maladie de la thyroïde. Faites un test cutané 48 heures avant d'utiliser du henné, de l'indigo ou un masque aux plantes, et évitez le henné dit noir.
Ce guide est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pratiquez en douceur, jamais dans la douleur, et consultez un professionnel si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez des médicaments.
