कम उम्र में सफेद बाल: वजह, घरेलू उपाय, खाना और योग

फ़ायदा देने वाले योगासन

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   मत्स्यासन (सहारे के साथ)

   Matsyasana

   1. पीठ के ऊपरी हिस्से के नीचे लंबाई में एक मुड़ा हुआ कंबल या मोटा तकिया रखें।
   2. पीछे लेट जाएं ताकि छाती खुले और सिर ज़मीन या तकिए पर टिका रहे।
   3. बाहें बगल में फैला दें, हथेलियां ऊपर की ओर।
   4. छाती में धीरे-धीरे सांस भरें।
   कितनी देर रुकें: 1-3 मिनट

   छाती और गले को खोलता है और घंटों बैठने व स्क्रीन पर काम करने से आई जकड़न को कम करता है।

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   भुजंगासन

   Bhujangasana

   1. पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे रखें।
   2. पैरों का ऊपरी हिस्सा ज़मीन पर दबाएं और सांस लेते हुए छाती उठाएं।
   3. कोहनियां थोड़ी मुड़ी रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
   4. सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
   कितनी देर रुकें: 3-5 सांसें, 3 बार

   पीठ को मज़बूत करता है, बैठने का तरीका सुधारता है और बिना ज़ोर डाले ताज़गी देता है।

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   पश्चिमोत्तानासन

   Paschimottanasana

   1. पैर आगे फैलाकर बैठें।
   2. सांस लें और रीढ़ को लंबा करें।
   3. सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें, ज़रूरत हो तो घुटने मोड़ लें।
   4. सिर को पैरों की तरफ ढीला छोड़ दें।
   कितनी देर रुकें: 1-2 मिनट

   ठंडक और शांति देने वाला आगे झुकने का आसन, जिसे पारंपरिक रूप से पित्त शांत करने और मन को स्थिर करने के लिए किया जाता है।

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   भ्रामरी प्राणायाम

   Bhramari

   1. आराम से बैठें और आंखें बंद करें।
   2. अंगूठों से कान हल्के से बंद करें।
   3. नाक से सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए भौंरे की तरह गुनगुनाएं।
   4. सिर और चेहरे में कंपन महसूस करें।
   कितनी देर रुकें: 5-7 बार

   तनाव शांत करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक। और तनाव उन गिनी-चुनी वजहों में से है जिन पर आप कुछ कर सकते हैं।

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   शीतली प्राणायाम

   Sheetali

   1. सीधे बैठें और जीभ को नली की तरह मोड़ें (अगर न मुड़े तो दांतों के बीच से सांस लें)।
   2. जीभ से धीरे-धीरे सांस अंदर लें और ठंडी हवा महसूस करें।
   3. मुंह बंद करें और नाक से सांस छोड़ें।
   4. धीरे-धीरे दोहराएं।
   कितनी देर रुकें: 10 बार

   बढ़े हुए पित्त को ठंडा करने और चिड़चिड़ापन शांत करने के लिए आयुर्वेद का जाना-माना प्राणायाम।

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   शवासन

   Savasana

   1. पीठ के बल लेटें, पैर थोड़े खुले और बाहें शरीर से थोड़ी दूर रखें।
   2. आंखें बंद करें और पूरे शरीर को भारी होने दें।
   3. चेहरा, जबड़ा और सिर की त्वचा ढीली छोड़ दें।
   4. सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
   कितनी देर रुकें: 5-10 मिनट

   गहरा आराम, जो स्ट्रेस हार्मोन कम करता है और नींद बेहतर करता है।

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प्राकृतिक और आयुर्वेदिक नुस्खे

रोज़ की आदतें

• सिगरेट छोड़ दें। जल्दी सफेद बालों से इसका संबंध सबसे साफ है।
• अगर बाल जल्दी सफेद हो रहे हैं, तो B12, विटामिन D, आयरन और थायराइड की जांच करवाएं।
• तेज़ धूप में टोपी या दुपट्टे से बालों को ढकें।
• सिर पर बहुत गर्म पानी और बार-बार केमिकल हेयर डाई से बचें।
• रोज़ थोड़ा समय मन शांत करने के लिए निकालें: टहलना, प्राणायाम या प्रार्थना।
• सफेद बाल तोड़ने से और सफेद बाल नहीं आते, लेकिन जड़ को नुकसान हो सकता है। इसलिए उन्हें काट दें।

लोग अक्सर पूछते हैं