डैंड्रफ (रूसी) का घरेलू इलाज: खुजली वाले सिर के आयुर्वेदिक उपाय

फ़ायदा देने वाले योगासन

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   बालासन

   Balasana

   1. घुटनों के बल बैठें और एड़ियों की तरफ पीछे बैठ जाएं, घुटने थोड़े खुले रखें।
   2. आगे झुकें और माथा ज़मीन या तकिए पर टिका दें।
   3. बाहें आगे फैला दें या शरीर के बगल में रख दें।
   4. पीठ में धीरे-धीरे सांस भरें।
   कितनी देर रुकें: 1-2 मिनट

   नर्वस सिस्टम को शांत करता है। तनाव डैंड्रफ भड़कने की सबसे आम वजहों में से एक है।

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   अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डॉग)

   Adho Mukha Svanasana

   1. हाथों और घुटनों के बल आ जाएं।
   2. पैरों की उंगलियां मोड़ें और कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं।
   3. पीठ लंबी रखने के लिए घुटने मोड़ लें।
   4. सिर और गर्दन को ढीला छोड़ दें।
   कितनी देर रुकें: 5-8 सांसें

   सिर की तरफ खून का बहाव बढ़ाता है और गर्दन व कंधों की जकड़न खोलता है।

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   मार्जरी-बिटिलासन (कैट-काउ)

   Marjaryasana-Bitilasana

   1. हाथों और घुटनों के बल आ जाएं।
   2. सांस लेते हुए पेट नीचे जाने दें और छाती व नज़र ऊपर उठाएं।
   3. सांस छोड़ते हुए पीठ गोल करें और ठुड्डी अंदर करें।
   4. सांस के साथ धीरे-धीरे हिलें।
   कितनी देर रुकें: 8-10 बार

   रीढ़ और गर्दन का तनाव कम करता है और हरकत को शांत सांस से जोड़ना सिखाता है।

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   सुप्त मत्स्येन्द्रासन (लेटकर कमर मोड़ना)

   Supta Matsyendrasana

   1. पीठ के बल लेटें और घुटनों को छाती से लगाएं।
   2. दोनों घुटनों को दाईं ओर गिरने दें, बाहें बगल में फैलाएं।
   3. आराम हो तो सिर बाईं ओर घुमाएं।
   4. सांस लें, फिर दूसरी तरफ करें।
   कितनी देर रुकें: हर तरफ 1 मिनट

   हल्का मोड़ जो पीठ को आराम देता है और पाचन में मदद करता है। आयुर्वेद अच्छे पाचन को सेहतमंद त्वचा से जोड़ता है।

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   शीतली प्राणायाम

   Sheetali

   1. सीधे बैठें और जीभ को नली की तरह मोड़ें, या दांतों के बीच से सांस लें।
   2. मुंह से धीरे-धीरे सांस अंदर लें।
   3. मुंह बंद करें और नाक से सांस छोड़ें।
   4. धीरे-धीरे दोहराएं।
   कितनी देर रुकें: 10 बार

   शरीर को ठंडक देता है और चिड़चिड़ापन शांत करता है। जब स्कैल्प गर्म और खुजली वाला लगे, तब काम आता है।

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   नाड़ी शोधन प्राणायाम (अनुलोम-विलोम)

   Nadi Shodhana

   1. सीधे बैठें और अंगूठे से दायां नथुना बंद करें।
   2. बाएं से सांस लें, बायां बंद करें, दाएं से सांस छोड़ें।
   3. दाएं से सांस लें, दायां बंद करें, बाएं से सांस छोड़ें।
   4. धीरे-धीरे करते रहें।
   कितनी देर रुकें: 5 मिनट

   तनाव कम करता है और नींद में मदद करता है। डैंड्रफ भड़कने से बचने के ये दो आसान तरीके हैं।

प्राकृतिक और आयुर्वेदिक नुस्खे

रोज़ की आदतें

• हफ्ते में दो-तीन बार बाल धोएं, और स्कैल्प तैलीय हो तो ज़्यादा बार।
• तैलीय, पपड़ी वाले स्कैल्प पर तेल एक-दो घंटे से ज़्यादा न छोड़ें।
• कंघी, तकिए के कवर और टोपी हर हफ्ते धोएं।
• कसरत के बाद या हेलमेट पहनने के बाद पसीना धो लें।
• थोड़ी देर सुबह की धूप में बैठें, बहुत लोगों को इससे फायदा लगता है।
• चीनी, तला-भुना खाना और शराब कम करें, और भरपूर पानी पिएं।

लोग अक्सर पूछते हैं