Lotussitz
Padmasana
Der Lotussitz ist ein klassischer Meditationssitz, bei dem jeder Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht. Er erfordert sehr offene Hüften und darf nie über die Knie erzwungen werden.
- Halten
- Zunächst 5-10 ruhige Atemzüge, nur bei Wohlbefinden langsam steigern
- Atmung
- Atmen Sie ruhig und gleichmäßig durch die Nase und lassen Sie Bauch und Rippen weit werden. Lassen Sie den Atem den Geist beruhigen.
Im Lotussitz sitzen Sie mit gekreuzten Beinen, jeder Fuß liegt auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel, die Wirbelsäule ist aufgerichtet und die Hände ruhen auf den Knien. Er ist eine traditionelle Haltung für Meditation und Atemübungen. Trotz seiner Bekanntheit verlangt er viel Hüftrotation und ist kein Maßstab dafür, wie gut Ihre Praxis ist.
Der Lotussitz ist eine fortgeschrittene Haltung, und die Knie sind die Schwachstelle. Sind die Hüften nicht offen genug, geht die Drehung in die Knie und kann zu Verletzungen führen. Wärmen Sie sich gut auf, bereiten Sie sich mit Hüftöffnern vor und gehen Sie nur dann in die Haltung, wenn die Knie keine Belastung spüren. Der halbe Lotussitz, der Schneidersitz oder das Sitzen auf einem Kissen sind völlig gleichwertige Meditationssitze.
In diesem Ratgeber
So geht es, Schritt für Schritt
- Wärmen Sie zuerst die Hüften mit Schmetterling, Hocke, Taube und sanften Hüftkreisen auf. Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, Beine gestreckt.
- Beugen Sie das rechte Knie und halten Sie Schienbein und Fuß. Drehen Sie den Oberschenkel aus der Hüfte nach außen, nicht aus dem Knie, und legen Sie den Fuß in die linke Hüftbeuge. Das ist der halbe Lotussitz.
- Fühlen sich die Knie angenehm an, beugen Sie das linke Knie und heben den linken Fuß vorsichtig über das rechte Schienbein auf den rechten Oberschenkel.
- Achten Sie darauf, dass beide Fußsohlen nach oben zeigen und beide Knie angenehm Richtung Boden sinken, ohne Druck oder Verdrehung im Knie.
- Richten Sie sich auf, verlängern Sie die Wirbelsäule und legen Sie die Hände auf die Knie. Entspannen Sie die Schultern und lösen Sie den Kiefer.
- Bleiben Sie einige ruhige Atemzüge. Spüren Sie Schmerz in Knien oder Knöcheln, lösen Sie die Haltung sofort.
- Zum Herauskommen heben Sie jedes Bein vorsichtig mit den Händen heraus und schütteln es aus. Wiederholen Sie mit umgekehrter Beinkreuzung, damit beide Seiten gleich beansprucht werden.
Wirkung
- Kann mit der Zeit die Beweglichkeit von Hüften und Knöcheln verbessern.
- Kann helfen, zur Meditation aufrecht und stabil zu sitzen.
- Kann helfen, sich ruhig und konzentriert zu fühlen.
- Kann eine lange, aufrechte Wirbelsäule fördern.
Typische Fehler
- Den Fuß erzwingen: Bei engen Hüften verdreht sich das Knie, nutzen Sie daher den halben Lotussitz oder den Schneidersitz.
- Aus dem Knie drehen: Drehen Sie den Oberschenkel aus der Hüfte und halten Sie das Knie schmerzfrei.
- Runder Rücken: Sitzen Sie auf einem Kissen oder einer Decke, damit sich das Becken nach vorn kippt und die Wirbelsäule lang wird.
- Immer dasselbe Bein zuerst kreuzen: Wechseln Sie die Seiten, damit die Hüften ausgeglichen bleiben.
Leichter machen
- Schneidersitz: Kreuzen Sie die Schienbeine bequem und sitzen Sie auf einem Kissen.
- Halber Lotussitz: Legen Sie nur einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, der andere Fuß liegt unter dem gegenüberliegenden Knie.
- Schmetterling: Fußsohlen zusammen, ein sanfter Hüftöffner.
Weiter gehen
- Bereiten Sie sich mit Schmetterling, Hocke, Taube und Halbem Drehsitz vor, um Hüften und Knöchel langsam zu öffnen.
- Wenn der halbe Lotussitz auf beiden Seiten leichtfällt, erkunden Sie den vollen Lotussitz mit einer Lehrkraft, nur wenn die Knie sich frei anfühlen.
Häufige Fragen
Ist der Lotussitz schlecht für die Knie?
Er kann es sein, wenn Sie ihn erzwingen. Die Drehung muss aus den Hüften kommen, nicht aus den Knien. Spüren Sie Druck oder Schmerz im Knie, lösen Sie die Haltung und nutzen den halben Lotussitz oder Schneidersitz. Zum Meditieren brauchen Sie den vollen Lotussitz nicht.
Wie bereite ich meine Hüften auf den Lotussitz vor?
Üben Sie regelmäßig und sanft Schmetterling, Hocke, Taube und Halben Drehsitz. Sitzen Sie auf einer gefalteten Decke, damit sich die Hüften freier drehen können. Fortschritt braucht Zeit, manchmal Jahre, und manche Körper sind dafür schlicht nicht gebaut.
Kann ich auch ohne Lotussitz meditieren?
Ja. Schneidersitz, Fersensitz, ein Stuhl oder ein Kissen eignen sich gut. Wichtig sind eine aufrechte, bequeme Wirbelsäule und ein entspannter Körper. Bequemlichkeit lässt die Aufmerksamkeit zur Ruhe kommen, wählen Sie also den Sitz, der zu Ihnen passt.
Vorsicht
Verzichten Sie auf den Lotussitz bei Verletzungen an Knie, Knöchel oder Hüfte oder wenn Sie irgendeine Belastung im Knie spüren. Meiden Sie ihn in der Schwangerschaft, außer unter Anleitung einer Lehrkraft. Erzwingen Sie die Haltung nie und brechen Sie bei stechendem Schmerz ab. Der Schneidersitz ist zur Meditation ebenso gut.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Üben Sie sanft und niemals in den Schmerz hinein. Sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen.
