पेट में गैस का घरेलू इलाज: गैस के लिए 6 आसान योगासन
पेट फूला और कसा हुआ लगे तो बेचैनी होती है, पर ज़्यादातर यह खतरनाक नहीं होता। ये आसान योगासन, मसालों वाले घरेलू उपाय और छोटी-छोटी आदतें फंसी हुई गैस निकालने और पाचन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
यह एहसास लगभग सबको पता है: खाना खाया, और घंटे भर बाद कमर पर कपड़े टाइट लगने लगे, पेट गोल और सख्त हो गया, और एक हल्का दबाव बना रहता है जो जाता ही नहीं। पेट में गैस और पेट फूलना पाचन की सबसे आम परेशानियों में से हैं। ये कम ही खतरनाक होती हैं, पर पूरी दोपहर खराब कर सकती हैं।
अच्छी बात यह है कि शरीर गैस को आगे बढ़ाने के लिए ही बना है, बस उसे अक्सर थोड़ी मदद चाहिए होती है। धीरे-धीरे हिलना-डुलना, हल्के ट्विस्ट, गर्म तासीर वाले मसाले और खाने के तरीके में कुछ बदलाव पेट को हल्का और शांत रखने में मदद कर सकते हैं। नीचे आपको 6 आसान योगासन, भारतीय रसोई के घरेलू नुस्खे और रोज़ की आदतें मिलेंगी, जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं।
इस गाइड में
पेट में गैस और पेट फूलना क्यों होता है
थोड़ी गैस बनना बिल्कुल सामान्य है। यह उस हवा से आती है जो हम खाते और बोलते समय निगल लेते हैं, और बड़ी आंत के उन बैक्टीरिया से भी, जो फाइबर और कुछ तरह की शुगर को फर्मेंट करके गैस बनाते हैं। पेट तब फूलता है जब यह गैस अंदर फंस जाती है, या जब आंतें सामान्य मात्रा की गैस के लिए भी ज़्यादा संवेदनशील हो जाती हैं।
अगर आप ध्यान दें, तो आम कारण आसानी से पहचान में आ जाते हैं।
- जल्दी-जल्दी खाना, चबाते हुए बात करना या स्ट्रॉ से पीना
- कोल्ड ड्रिंक जैसे गैस वाले पेय, चुइंग गम और सॉर्बिटॉल वाली शुगर-फ्री मिठाइयां
- राजमा, छोले, दालें, पत्ता गोभी, प्याज़ और ऐसा खाना जिसमें फर्मेंट होने वाला फाइबर ज़्यादा हो
- लैक्टोज़, अगर आपको दूध ठीक से नहीं पचता
- घंटों बैठे रहना, तनाव और खाने का कोई तय समय न होना
- कब्ज, जिससे सब कुछ धीमा हो जाता है और गैस मल के पीछे फंस जाती है
आयुर्वेद क्या कहता है: वात और अग्नि
आयुर्वेद में गैस और पेट फूलने को मुख्य रूप से वात दोष का बिगड़ना माना जाता है। वात हवा और आकाश से बना दोष है। यह हल्का, रूखा, ठंडा और चलायमान होता है, इसलिए जब यह पेट में बढ़ता है तो गैस, गुड़गुड़ाहट, पेट फूलने और पेट ठीक से साफ न होने के रूप में दिखता है।
आयुर्वेद अग्नि की बात भी करता है, यानी पाचन की आग। जब अग्नि कमज़ोर या अनियमित हो, तो खाना पूरी तरह नहीं पचता और पीछे आम छोड़ जाता है। आम एक भारी, चिपचिपा पदार्थ माना जाता है जो शरीर के रास्तों को रोकता है। इसका पारंपरिक जवाब है चीज़ों को गर्म, नियमित और सादा रखना: पका हुआ खाना, अदरक, जीरा, अजवाइन और हींग जैसे गर्म मसाले, और आराम से, बिना हड़बड़ी के खाना।
योग कब और कैसे करें
योग खाली पेट या हल्के पेट करें, सबसे अच्छा सुबह, या मुख्य भोजन के दो-तीन घंटे बाद। अगर अभी पेट फूला हुआ है, तो खाने के बाद भी कुछ मिनट पवनमुक्तासन और लेटकर हल्का ट्विस्ट कर सकते हैं, बस धीरे-धीरे करें और कहीं दर्द न हो।
नाक से सांस लें और हर बार सांस छोड़ते समय पेट को ढीला छोड़ें। रोज़ 10 से 15 मिनट नियमित योग, हफ्ते में एक बार लंबे सेशन से ज़्यादा फायदा करता है।
फ़ायदा देने वाले योगासन
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1
पवनमुक्तासन
Pavanamuktasana
- पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें।
- दाहिना घुटना मोड़ें और दोनों हाथों से उसे छाती की ओर खींचकर पकड़ें, बायां पैर सीधा रखें।
- धीरे-धीरे पेट में सांस भरें, और हर बार सांस छोड़ते समय घुटने को थोड़ा और पास लाएं।
- छोड़ें और यही बाईं तरफ करें, फिर दोनों घुटनों को एक साथ पकड़ें।
कितनी देर रुकें: हर तरफ 5-8 धीमी सांसें, फिर दोनों घुटनों के साथ 5 सांसेंबड़ी आंत के ऊपर जाने वाले और नीचे आने वाले हिस्सों पर हल्का दबाव डालता है और फंसी हुई गैस निकालने में मदद कर सकता है।
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2
मार्जरी आसन (कैट-काउ)
Marjaryasana-Bitilasana
- हाथों और घुटनों के बल आ जाएं, कलाइयां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे।
- सांस लेते हुए पेट को नीचे जाने दें और छाती व टेलबोन को हल्का ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए पीठ गोल करें, ठुड्डी अंदर करें और नाभि को रीढ़ की ओर खींचें।
- सांस के साथ धीरे-धीरे और आराम से यह क्रम दोहराते रहें।
कितनी देर रुकें: 8-10 राउंडपेट के अंगों की मालिश करता है और सुस्त पाचन को जगाता है।
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3
बालासन
Balasana
- घुटनों के बल बैठें, पैरों के दोनों अंगूठे आपस में मिले हों और घुटने थोड़े खुले हों।
- एड़ियों की ओर पीछे बैठें और आगे झुकें, माथा ज़मीन या तकिए पर टिका दें।
- हाथ आगे फैलाएं या शरीर के बगल में रख दें।
- कमर के निचले हिस्से में सांस भरें और महसूस करें कि पेट हल्के से जांघों पर दब रहा है।
कितनी देर रुकें: 1-2 मिनटपेट पर हल्का दबाव देता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है।
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4
सुप्त मत्स्येन्द्रासन
Supta Matsyendrasana
- पीठ के बल लेटें और घुटनों को छाती से लगाएं।
- दोनों हाथ कंधों की ऊंचाई पर साइड में फैला दें।
- दोनों घुटनों को धीरे से दाहिनी ओर गिरने दें, और अगर गर्दन में आराम हो तो सिर बाईं ओर घुमाएं।
- यहां सांस लेते रहें, फिर घुटने बीच में लाएं और दूसरी तरफ करें।
कितनी देर रुकें: हर तरफ 6-10 सांसेंपेट को हल्के से मरोड़ता है और गैस का दबाव कम कर सकता है।
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5
मलासन
Malasana
- पैरों को कूल्हों से थोड़ा ज़्यादा खोलकर खड़े हों, पंजे थोड़े बाहर की ओर।
- घुटने मोड़ें और कूल्हों को नीचे लाकर गहरी उकड़ू स्थिति में बैठें। ज़रूरत हो तो कूल्हों या एड़ियों के नीचे ब्लॉक या मोड़ा हुआ कंबल रखें।
- हथेलियां जोड़ें और कोहनियों से घुटनों के अंदरूनी हिस्से को हल्का दबाएं।
- रीढ़ सीधी रखें और पेट के निचले हिस्से में सांस भरें।
कितनी देर रुकें: 30-60 सेकंडकूल्हों के हिस्से को खोलता है और गैस व मल के नीचे की ओर प्राकृतिक रूप से निकलने में मदद करता है।
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6
वज्रासन
Vajrasana
- घुटने मिलाकर घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर पीछे बैठ जाएं।
- अगर घुटनों या टखनों में तकलीफ हो, तो एड़ियों और कूल्हों के बीच तकिया रख लें।
- हाथ जांघों पर रखें और सीधे बैठें।
- आंखें बंद करें और नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
कितनी देर रुकें: खाने के बाद 3-5 मिनटपरंपरा से खाने के बाद किया जाता है, ताकि पाचन ठीक रहे और भारीपन कम हो।
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प्राकृतिक और आयुर्वेदिक नुस्खे
अजवाइन का पानी
कैसे करें: आधा चम्मच अजवाइन एक कप पानी में 3-5 मिनट उबालें, छान लें और भारी खाने के बाद गुनगुना घूंट-घूंट पिएं। कुछ लोग बस एक चुटकी अजवाइन थोड़े सेंधा नमक के साथ चबा लेते हैं।
यह क्यों फ़ायदा करता है: अजवाइन में थाइमॉल होता है, जिसे परंपरा से गैस और मरोड़ में राहत के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
खाने के बाद सौंफ
कैसे करें: दोपहर और रात के खाने के बाद आधा चम्मच सौंफ धीरे-धीरे चबाएं, या एक चम्मच कुटी हुई सौंफ को गर्म पानी में 10 मिनट रखकर चाय की तरह पिएं।
यह क्यों फ़ायदा करता है: सौंफ आंतों की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकती है और सांस भी ताज़ा करती है।
ताज़े अदरक की चाय
कैसे करें: अंगूठे जितने अदरक के टुकड़े को काटकर दो कप पानी में 10 मिनट उबालें, थोड़ा नींबू निचोड़ें और दो खानों के बीच घूंट-घूंट पिएं।
यह क्यों फ़ायदा करता है: अदरक पेट को जल्दी खाली होने में मदद करता है, जिससे खाना और गैस आसानी से आगे बढ़ते हैं।
खाने में चुटकी भर हींग
कैसे करें: दाल, राजमा, छोले या पत्ता गोभी बनाने से पहले गर्म घी या तेल में थोड़ी सी हींग डालें।
यह क्यों फ़ायदा करता है: भारतीय रसोई में हींग लंबे समय से इसलिए डाली जाती है, ताकि दालें आसानी से पचें और गैस कम बने।
गर्म सिकाई और पेट की मालिश
कैसे करें: पेट पर 10-15 मिनट गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया रखें, फिर थोड़े गुनगुने तिल या नारियल तेल से घड़ी की दिशा में धीरे-धीरे गोल-गोल मालिश करें।
यह क्यों फ़ायदा करता है: गर्माहट से पेट की मांसपेशियां ढीली होती हैं, और घड़ी की दिशा बड़ी आंत के रास्ते के साथ चलती है।
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रोज़ की आदतें
- धीरे खाएं, अच्छी तरह चबाएं और हर कौर के बीच थोड़ा रुकें।
- कच्चे सलाद की जगह ज़्यादातर गर्म, पका हुआ खाना चुनें, खासकर शाम को।
- कोल्ड ड्रिंक की जगह गुनगुना पानी या हर्बल चाय पिएं।
- दोपहर और रात के खाने के बाद 10-15 मिनट टहलें।
- खाने का समय तय रखें और रात के खाने और सोने के बीच करीब तीन घंटे का फर्क रखें।
- दालें और राजमा-छोले रात भर भिगोएं और उन्हें जीरा, अदरक या हींग के साथ पकाएं।
- दो हफ्ते तक एक छोटी सी फूड डायरी रखें और देखें कि आपको किन चीज़ों से गैस बनती है।
लोग अक्सर पूछते हैं
फंसी हुई गैस से जल्दी राहत कैसे पाएं?
हल्का हिलना-डुलना आमतौर पर सबसे जल्दी मदद करता है। पवनमुक्तासन, लेटकर ट्विस्ट या थोड़ी देर टहलना आज़माएं। साथ में अदरक या सौंफ की चाय जैसा कुछ गर्म पिएं और पेट पर गर्म सिकाई करें।
पेट फूलने के लिए सबसे अच्छा योगासन कौन सा है?
पवनमुक्तासन सबसे जाना-माना आसन है, क्योंकि यह बड़ी आंत पर हल्का दबाव डालता है। बहुत लोगों को सुप्त मत्स्येन्द्रासन और बालासन से भी आराम मिलता है।
रोज़ शाम को पेट क्यों फूल जाता है?
दिन भर खाने, हवा निगलने और बैठे रहने से गैस धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। ज़्यादा या देर से खाना, कच्चा खाना, तनाव और कम चलना-फिरना शाम का पेट फूलना बढ़ा सकते हैं। हल्का रात का खाना और खाने के बाद टहलना अक्सर फर्क लाता है।
पेट फूलने को लेकर कब चिंता करें?
डॉक्टर को दिखाएं अगर पेट फूलना लगातार बना रहे, बढ़ता जाए, या इसके साथ वज़न घटे, मल में खून आए, उल्टी हो, बुखार हो, तेज़ दर्द हो, या पेट साफ होने की आदत में ऐसा बदलाव हो जो कुछ हफ्तों से ज़्यादा चले।
सावधानी · डॉक्टर को कब दिखाएँ
कभी-कभी गैस और पेट फूलना सामान्य है, लेकिन डॉक्टर को ज़रूर दिखाएं अगर पेट में तेज़ या बढ़ता हुआ दर्द हो, पेट फूलकर सख्त हो जाए और ठीक न हो, बिना वजह वज़न घटे, मल में खून आए या काला मल हो, लगातार उल्टी हो, बुखार हो, निगलने में दिक्कत हो, या 50 साल की उम्र के बाद नया-नया पेट फूलना शुरू हो। प्रेगनेंसी में, पेट के हाल के ऑपरेशन के बाद या हर्निया होने पर गहरे ट्विस्ट और पेट पर दबाव वाले आसन न करें। घुटनों में तकलीफ हो तो गहरी उकड़ू स्थिति (मलासन) न करें। ये तरीके पाचन में मदद कर सकते हैं, पर डॉक्टरी जांच या इलाज की जगह नहीं लेते।
यह गाइड सिर्फ़ आम जानकारी के लिए है और डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं लेती। आराम से अभ्यास करें, दर्द होने तक कभी न खिंचें, और अगर आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या कोई दवा ले रहे हैं, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से बात करें।
