एसिडिटी और सीने में जलन के लिए योग और घरेलू उपाय
छाती की हड्डी के पीछे होने वाली जलन बहुत आम है और अक्सर इससे जुड़ी होती है कि हम कैसे और कब खाते हैं। शांत सांस, हल्के आसन, ठंडक देने वाले मसाले और खाने का सही समय मदद कर सकते हैं।
अक्सर यह भारी डिनर या तनाव वाले दिन के बाद शुरू होता है: छाती की हड्डी के पीछे ऊपर उठती जलन, गले में खट्टा स्वाद, या भारी, बेचैन पेट जो आपको सोने नहीं देता। एसिडिटी, एसिड रिफ्लक्स और सीने में जलन बहुत आम हैं, और ज़्यादातर लोगों को कभी-कभी होती ही है।
दवाएं थोड़े समय के लिए मदद कर सकती हैं, लेकिन आप कैसे खाते हैं, हिलते-डुलते हैं, सांस लेते हैं और सोते हैं, यह भी उतना ही ज़रूरी है। इस गाइड में आपको छह हल्के योगासन मिलेंगे जो रिफ्लक्स में सुरक्षित हैं, आयुर्वेद के ठंडक देने वाले नुस्खे, और आसान आदतें जो जलन शांत करने और पेट को आराम देने में मदद कर सकती हैं।
इस गाइड में
एसिडिटी और सीने में जलन क्यों होती है
खाना पचाने के लिए आपका पेट तेज़ एसिड बनाता है। आमतौर पर खाने की नली के निचले सिरे पर मांसपेशी का एक छल्ला, जिसे लोअर ईसोफेजियल स्फिंक्टर कहते हैं, उस एसिड को पेट में ही रखता है। सीने में जलन तब होती है जब यह वाल्व गलत समय पर ढीला हो जाता है और एसिड ऊपर खाने की नली में आ जाता है, जिसमें इससे बचाने वाली परत नहीं होती।
अपच (dyspepsia) एक बड़ा एहसास है: ऊपरी पेट में भारीपन, बेचैनी या जलन। दोनों अक्सर एक जैसी चीज़ों से शुरू होते हैं।
- ज़्यादा खाना, देर से खाना और खाने के तुरंत बाद लेट जाना
- तला-भुना, ज़्यादा घी-तेल वाला और बहुत मसालेदार खाना, चॉकलेट और पुदीना
- कुछ लोगों में कॉफी, शराब, कोल्ड ड्रिंक और खट्टे फल
- सिगरेट, पेट के आसपास ज़्यादा वज़न और टाइट कमरबंद
- तनाव, जल्दी-जल्दी खाना और कम नींद
- प्रेग्नेंसी और कुछ दवाएं, जैसे ibuprofen जैसी दर्द की दवाएं
आयुर्वेद क्या कहता है: पित्त का बढ़ना
आयुर्वेद में एसिडिटी को अम्लपित्त कहते हैं, जिसका मतलब है खट्टा पित्त। पित्त आग, गर्मी और बदलाव का दोष है, और पाचन इसी के हाथ में है। जब गर्म, खट्टा, नमकीन, तला-भुना या खमीर वाला खाना, शराब, खाना छोड़ना, गुस्सा या दबाव में देर तक काम करना पित्त को बढ़ाते हैं, तो इसकी तेज़, गर्म और तरल खूबियां बढ़ जाती हैं और जलन व खट्टेपन के रूप में दिखती हैं।
आयुर्वेद का तरीका है ठंडक और शांति: समय पर खाना, मीठे, कड़वे और कसैले स्वाद, सौंफ, धनिया और आंवला जैसी ठंडी जड़ी-बूटियां, और ऐसे अभ्यास जो पेट और मन दोनों को नरम करें।
कब और कैसे करें
योग खाली पेट करें, खाने के कम से कम दो-तीन घंटे बाद। आगे की ओर ज़ोर से झुकना, पेट को ज़्यादा दबाना, पेट की कड़ी कसरत, और शीर्षासन या हलासन जैसे उल्टे आसन न करें, क्योंकि ये एसिड को ऊपर धकेल सकते हैं। हल्के, सीधे या सहारे वाले आसन और धीमी सांस चुनें।
वज्रासन खाली पेट वाले नियम का एकमात्र अपवाद है: खाने के बाद कुछ मिनट वज्रासन में बैठना एक पारंपरिक अभ्यास है। शाम को 10 से 15 मिनट का शांत रूटीन तनाव से होने वाली एसिडिटी कम करने में भी मदद कर सकता है।
फ़ायदा देने वाले योगासन
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1
वज्रासन
Vajrasana
- नरम मैट पर घुटने साथ रखकर घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर पीछे बैठ जाएं।
- अगर घुटनों या टखनों पर ज़ोर लगे तो एड़ियों और कूल्हों के बीच तकिया रख लें।
- हाथ जांघों पर रखें और रीढ़ सीधी रखें, झुककर न बैठें।
- नाक से धीरे-धीरे और बराबर सांस लें।
कितनी देर रुकें: खाने के बाद 5 मिनटखाने के बाद शरीर को सीधा रखता है और पारंपरिक रूप से पाचन में मदद के लिए किया जाता है।
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2
मार्जरी-बिटिलासन (कैट-काउ)
Marjaryasana-Bitilasana
- हाथों और घुटनों के बल आएं, कलाइयां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे।
- सांस लेते हुए छाती और टेलबोन को हल्का ऊपर उठाएं, पेट को ढीला छोड़ें।
- सांस छोड़ते हुए पीठ गोल करें और नाभि को हल्का रीढ़ की ओर खींचें।
- सांस के साथ हरकत छोटी और आराम से रखें।
कितनी देर रुकें: 6-8 धीमे राउंडपेट को दबाए बिना ऊपरी पेट और पीठ का तनाव कम करता है।
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3
त्रिकोणासन
Utthita Trikonasana
- पैरों के बीच लगभग एक पैर की लंबाई जितनी दूरी रखकर खड़े हों, दायां पैर बाहर की ओर और बायां थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
- बाहें कंधों की ऊंचाई पर फैलाएं और दाएं पैर के ऊपर आगे की ओर पहुंचें।
- दायां हाथ पिंडली या ब्लॉक पर रखें और बायां हाथ ऊपर उठाकर छाती खोलें।
- कमर के दोनों तरफ लंबाई बनाए रखें, सांस लें, फिर ऊपर आकर बाईं ओर दोहराएं।
कितनी देर रुकें: हर तरफ 5 सांसेंसीधा रहते हुए धड़ को लंबा करता है और पेट के आसपास जगह बनाता है।
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4
सेतु बंधासन
Setu Bandhasana
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर कूल्हों जितनी दूरी पर रखें।
- पैरों से ज़मीन दबाएं और कूल्हों को धीरे से उठाएं।
- बाहें बगल में रखें और ठुड्डी छाती से थोड़ी दूर रखें।
- स्थिर सांस लें, फिर एक-एक कशेरुका करके धीरे-धीरे नीचे आएं।
कितनी देर रुकें: 5-6 सांसें, 2-3 बारछाती और शरीर के आगे के हिस्से को खोलता है, जिससे ऊपरी पेट की जकड़न और भारीपन कम होता है।
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5
सुप्त बद्ध कोणासन (सहारे के साथ)
Supta Baddha Konasana
- अपने पीछे लंबाई में एक मोटा तकिया या दो सख्त तकिए रखें, ताकि शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊंचा रहे।
- इसके आगे बैठें, पैरों के तलवे आपस में मिलाएं और घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें, ज़रूरत हो तो घुटनों के नीचे तकिए रखें।
- पीछे लेट जाएं ताकि छाती और सिर पेट से ऊंचे रहें।
- हाथ पेट पर रखें और धीरे-धीरे सांस लें।
कितनी देर रुकें: 5-10 मिनटछाती ऊंची रखते हुए पेट को आराम देता है, जिससे आराम करते समय एसिड नीचे रहने में मदद मिलती है।
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6
शीतली प्राणायाम
Sheetali Pranayama
- रीढ़ सीधी रखकर आराम से बैठें।
- जीभ को नली की तरह मोड़ें और उससे धीरे-धीरे सांस लें; अगर जीभ न मुड़े, तो हल्के बंद दांतों के बीच से सांस लें (शीतकारी)।
- मुंह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- सांस को नरम रखते हुए शांति से दोहराएं।
कितनी देर रुकें: 8-10 बारपारंपरिक रूप से पित्त को ठंडा करने और उस तनाव को शांत करने के लिए किया जाता है जो अक्सर एसिडिटी को बढ़ाता है।
प्राकृतिक और आयुर्वेदिक नुस्खे
सौंफ
कैसे करें: खाने के बाद आधा छोटा चम्मच सौंफ चबाएं, या एक छोटा चम्मच सौंफ गर्म पानी में 10 मिनट भिगोएं और कमरे के तापमान तक ठंडा होने दें, फिर घूंट-घूंट पिएं।
यह क्यों फ़ायदा करता है: आयुर्वेद सौंफ को ठंडी मानता है, और यह पेट को आराम दे सकती है और डकारें कम कर सकती है।
जीरा-धनिया-सौंफ की चाय
कैसे करें: आधा-आधा छोटा चम्मच जीरा, धनिया और सौंफ दो कप पानी में 5-10 मिनट उबालें, छानें और दिन भर गुनगुना (गर्म नहीं) घूंट-घूंट पिएं।
यह क्यों फ़ायदा करता है: आयुर्वेद का जाना-माना मिश्रण, जो पित्त को गर्म किए बिना पाचन में मदद करता है।
नारियल पानी
कैसे करें: सुबह और दोपहर के बीच या दोपहर बाद एक गिलास ताज़ा, बिना चीनी वाला नारियल पानी पिएं, भारी खाने के साथ नहीं।
यह क्यों फ़ायदा करता है: यह हल्का और ठंडा होता है, स्वाद में क्षारीय लगता है, और बहुत लोगों को एसिडिटी में इससे आराम मिलता है।
आंवला
कैसे करें: खाने से पहले आधा से एक छोटा चम्मच आंवला पाउडर थोड़े पानी के साथ लें, या आंवला मुरब्बे का एक टुकड़ा खाएं।
यह क्यों फ़ायदा करता है: खट्टा होने के बावजूद आंवला पारंपरिक रूप से पित्त शांत करने और एसिडिटी में आराम के लिए इस्तेमाल होता है।
मुलेठी की चाय
कैसे करें: मुलेठी का छोटा टुकड़ा या आधा छोटा चम्मच पाउडर गर्म पानी में 5-10 मिनट भिगोएं; इसे एक बार में सिर्फ कुछ दिन ही लें।
यह क्यों फ़ायदा करता है: मुलेठी पेट की अंदरूनी परत पर एक परत बनाकर आराम दे सकती है, लेकिन हाई BP, दिल या किडनी की समस्या में या प्रेग्नेंसी में इसे न लें।
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रोज़ की आदतें
- थोड़ा-थोड़ा खाएं और पेट पूरा भरने से पहले रुक जाएं।
- सोने से कम से कम तीन घंटे पहले डिनर कर लें और खाने के बाद लेटें नहीं।
- बिस्तर का सिर वाला हिस्सा 10-15 cm ऊंचा करें, या बाईं करवट सोएं।
- अपनी खास परेशानी वाली चीज़ें पहचानें, जैसे कॉफी, शराब, टमाटर या मसालेदार खाना, और उन्हें कम करें।
- कमर के पास ढीले कपड़े पहनें।
- खाना न छोड़ें: लंबे समय तक खाली पेट रहने से भी पित्त बढ़ सकता है।
- हर खाने से पहले कुछ धीमी सांसें लें, ताकि शरीर शांत होकर पचाने के मोड में आ जाए।
लोग अक्सर पूछते हैं
एसिड रिफ्लक्स में कौन से योगासन नहीं करने चाहिए?
शीर्षासन, सर्वांगासन और हलासन जैसे उल्टे आसन, आगे की ओर गहरा झुकना, पेट की कड़ी कसरत और ऐसा कुछ भी जो पेट को दबाए, खासकर खाने के बाद, न करें। सीधे, हल्के और सहारे वाले आसन बेहतर हैं।
सीने की जलन में तुरंत आराम के लिए क्या करें?
सीधे बैठें या खड़े हों, टाइट कपड़े ढीले करें और थोड़ा कमरे के तापमान वाला पानी या सौंफ की चाय घूंट-घूंट पिएं। धीमी सांस लेने से भी मदद मिल सकती है। अगर जलन बार-बार होती है, तो सिर्फ जल्दी वाले नुस्खों पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से बात करें।
क्या एसिडिटी में दूध पीना अच्छा है?
ठंडा दूध कुछ मिनट के लिए आराम दे सकता है, लेकिन इसका फैट और प्रोटीन बाद में और एसिड बनवा सकता है। कुछ लोगों के लिए थोड़ा सादा, कम फैट वाला दूध ठीक रहता है; देखें कि आपका शरीर कैसे रिएक्ट करता है।
क्या तनाव से एसिडिटी होती है?
तनाव सीधे एसिड नहीं बनाता, लेकिन यह खाने की नली को ज़्यादा संवेदनशील बना सकता है, खाने की आदतें बदल सकता है और नींद बिगाड़ सकता है। इसीलिए धीमी सांस और हल्के योग जैसे आराम देने वाले अभ्यास अक्सर मदद करते हैं।
सावधानी · डॉक्टर को कब दिखाएँ
अगर हफ्ते में दो बार से ज़्यादा सीने में जलन हो, बदलाव करने के बाद भी हफ्तों तक रहे, या आपको बार-बार एंटासिड लेनी पड़े, तो डॉक्टर को दिखाएं। अगर सीने का दर्द बांह, जबड़े या पीठ तक फैले, या साथ में सांस फूले या पसीना आए, तो तुरंत मदद लें, क्योंकि यह दिल की समस्या हो सकती है, सिर्फ जलन नहीं। दूसरे खतरे के संकेत हैं: निगलने में दिक्कत या दर्द, खाना अटकना, खून की उल्टी या काला मल, बिना कोशिश के वज़न घटना, और 55 की उम्र के बाद नए लक्षण। अगर आपको रिफ्लक्स, हायटल हर्निया है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो उल्टे आसन और पेट को गहराई से दबाने वाले आसन न करें। हाई BP में मुलेठी नियमित रूप से न लें। ये अभ्यास मदद कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं ले सकते।
यह गाइड सिर्फ़ आम जानकारी के लिए है और डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं लेती। आराम से अभ्यास करें, दर्द होने तक कभी न खिंचें, और अगर आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या कोई दवा ले रहे हैं, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से बात करें।
