Glückliches Baby
Ananda Balasana
Das Glückliche Baby ist eine verspielte, entspannende Haltung in Rückenlage, bei der Sie Ihre Füße mit weit geöffneten Knien halten. Sie öffnet sanft die Hüften und beruhigt den unteren Rücken.
- Halten
- 5-10 langsame Atemzüge
- Atmung
- Atmen Sie langsam durch die Nase, sodass sich der Bauch hebt und senkt. Mit jeder Ausatmung dürfen die Hüften etwas mehr loslassen.
In Ananda Balasana liegen Sie auf dem Rücken, beugen die Knie Richtung Achseln und halten die Außenseiten der Füße, wie ein Baby auf dem Rücken. Die Fußsohlen zeigen zur Decke und der untere Rücken bleibt schwer auf dem Boden. Sie spüren eine milde Dehnung in Oberschenkelinnenseiten und Hüften. Die Haltung wird meist gegen Ende der Praxis geübt und wirkt recht beruhigend.
Sie eignet sich für die meisten Anfänger und lockert verspannte Hüften nach dem Sitzen. Achten Sie darauf, das Steißbein schwer und den Kopf abgelegt zu halten, statt kräftig an den Füßen zu ziehen. Erreichen Sie die Füße nicht, funktioniert ein Gurt oder das Halten der Schienbeine genauso gut. Sanftes Schaukeln ist optional.
In diesem Ratgeber
So geht es, Schritt für Schritt
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
- Ziehen Sie die Knie zur Brust und öffnen Sie sie dann weiter als die Hüften Richtung Achseln.
- Halten Sie die Knöchel über den Knien, sodass die Schienbeine senkrecht bleiben und die Fußsohlen zur Decke zeigen.
- Greifen Sie innen oder außen an den Knien vorbei und halten Sie die Fußaußenkanten oder die Knöchel.
- Ziehen Sie die Füße sanft nach unten und drücken Sie sie gleichzeitig gegen Ihre Hände.
- Lassen Sie unteren Rücken und Steißbein auf dem Boden ruhen.
- Entspannen Sie Kopf und Schultern auf der Matte, das Kinn leicht eingezogen.
- Zum Beenden lassen Sie die Füße los und umarmen die Knie, bevor Sie die Beine ablegen.
Wirkung
- Kann helfen, die Hüften zu öffnen und Spannung in den Oberschenkelinnenseiten zu lösen.
- Dehnt sanft unteren Rücken und Beinrückseiten.
- Kann beruhigend wirken und beim Runterkommen helfen.
- Fördert einen weichen Bauch und langsames Atmen.
- Eine verspielte Haltung, die die Stimmung in der Praxis auflockern kann.
Typische Fehler
- Kopf oder Steißbein heben sich vom Boden: Nutzen Sie einen Gurt oder halten Sie die Schienbeine.
- Zu stark an den Füßen ziehen: Lassen Sie die Arme locker und nutzen Sie die Schwerkraft.
- Knie zu eng: Öffnen Sie sie weiter als den Oberkörper, damit die Hüften loslassen können.
- Angespannte Schultern: Lassen Sie sie zum Boden hin schmelzen.
Leichter machen
- Legen Sie einen Gurt um die Fußgewölbe und halten Sie die Enden.
- Halten Sie die Oberschenkelrückseiten oder die Schienbeine statt der Füße.
- Legen Sie eine gefaltete Decke unter den Kopf, wenn sich das Kinn hebt.
Weiter gehen
- Schaukeln Sie sanft von Seite zu Seite, um den Rücken zu massieren.
- Strecken Sie die Beine leicht, um die Beinrückseiten zu dehnen, während Sie die Füße halten.
Häufige Fragen
Wofür ist das Glückliche Baby gut?
Das Glückliche Baby kann helfen, die Hüften zu öffnen, unteren Rücken und Oberschenkelinnenseiten sanft zu dehnen und für Entspannung zu sorgen. Es ist keine Behandlung einer Erkrankung, doch viele empfinden es als angenehm, um Spannung nach einem Tag im Sitzen zu lösen.
Ich erreiche meine Füße im Glücklichen Baby nicht. Was kann ich tun?
Legen Sie einen Gurt um die Fußgewölbe und halten Sie die Enden, oder greifen Sie einfach die Schienbeine oder Oberschenkelrückseiten. Die Haltung wirkt trotzdem. Lassen Sie Kopf und Steißbein auf dem Boden ruhen.
Wie lange bleibe ich im Glücklichen Baby?
Fünf bis zehn langsame Atemzüge, etwa eine Minute, sind ein guter Anfang. Sie können länger bleiben, wenn es angenehm ist. Spüren Sie Nacken oder Knie, lassen Sie die Füße los, umarmen die Knie und ruhen sich aus.
Vorsicht
Lassen Sie die Haltung aus oder verändern Sie sie bei Knie-, Nacken- oder Rückenverletzungen. In der Schwangerschaft, besonders nach dem ersten Trimester, vermeiden Sie die flache Rückenlage und fragen Sie vorher Fachpersonal. Nutzen Sie einen Gurt, statt die Füße zu erzwingen. Beenden Sie die Übung bei stechendem Schmerz.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Üben Sie sanft und niemals in den Schmerz hinein. Sprechen Sie mit einer Fachperson, wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder Medikamente nehmen.
