Поза счастливого ребёнка
Ananda Balasana
Поза счастливого ребёнка - это игривая расслабляющая поза, в которой вы лежите на спине и держите стопы, колени разведены. Она мягко раскрывает бёдра и успокаивает поясницу.
- Удерживать
- 5-10 медленных вдохов
- Дыхание
- Дышите медленно через нос, позволяя животу подниматься и опускаться. С каждым выдохом отпускайте бёдра чуть больше.
В Ананда Баласане вы лежите на спине, сгибаете колени к подмышкам и держите наружные края стоп, как малыш, лежащий на спине. Подошвы смотрят в потолок, а поясница остаётся тяжёлой на полу. Вы можете почувствовать лёгкое растяжение внутренней стороны бёдер и тазобедренных суставов. Позу обычно делают ближе к концу практики, и она довольно успокаивает.
Поза подходит большинству новичков и приятно расслабляет бёдра после сидячего дня. Следите за тяжёлым копчиком и расслабленной головой, а не тяните стопы изо всех сил. Если не достаёте до стоп, ремень или захват за голени работает так же хорошо. Мягкое покачивание из стороны в сторону по желанию.
В этой статье
Как выполнять: шаг за шагом
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу.
- Подтяните колени к груди, затем разведите их шире таза к подмышкам.
- Держите щиколотки над коленями, чтобы голени оставались вертикальными, а подошвы смотрели в потолок.
- Проведите руки внутрь или снаружи от коленей и возьмитесь за наружные края стоп или за щиколотки.
- Мягко тяните стопы вниз, одновременно упираясь ими в ладони.
- Держите поясницу и копчик на полу.
- Расслабьте голову и плечи на коврике, подбородок слегка приведён к груди.
- Чтобы закончить, отпустите стопы и обнимите колени, затем опустите ноги.
Польза
- Может помочь раскрыть бёдра и снять напряжение с внутренней поверхности бёдер.
- Мягко растягивает поясницу и заднюю поверхность бёдер.
- Может успокаивать и помогать расслабиться.
- Способствует мягкому животу и медленному дыханию.
- Игривая поза, которая может разрядить атмосферу на занятии.
Частые ошибки
- Голова или копчик отрываются от пола: используйте ремень или держите голени.
- Слишком сильное натяжение стоп: держите руки расслабленными и используйте силу тяжести.
- Колени слишком близко: разведите их шире корпуса, чтобы бёдра могли расслабиться.
- Напряжённые плечи: пусть они опустятся к полу.
Облегчённый вариант
- Накиньте ремень на своды стоп и держите его концы.
- Держите заднюю поверхность бёдер или голени вместо стоп.
- Подложите под голову сложенное одеяло, если подбородок поднимается.
Усложнить
- Мягко покачивайтесь из стороны в сторону, массируя спину.
- Слегка выпрямите ноги, чтобы растянуть заднюю поверхность бёдер, продолжая держать стопы.
Частые вопросы
Для чего полезна поза счастливого ребёнка?
Она может помочь раскрыть бёдра, мягко растянуть поясницу и внутреннюю сторону бёдер и расслабиться. Это не лечение каких-либо заболеваний, но многим она приятна для снятия напряжения после сидячего дня.
Я не достаю до стоп в позе счастливого ребёнка. Что делать?
Накиньте ремень на своды стоп и держите его концы, либо просто возьмитесь за голени или заднюю поверхность бёдер. Польза от позы сохранится. Держите голову и копчик на полу.
Сколько оставаться в позе счастливого ребёнка?
Хорошее начало - пять-десять медленных вдохов, около минуты. Можно оставаться дольше, если комфортно. Если напрягаются шея или колени, отпустите стопы, обнимите колени и отдохните.
Осторожно
Пропустите позу или измените её при травмах колена, шеи или поясницы. При беременности, особенно после первого триместра, избегайте лежания на спине и сначала посоветуйтесь со специалистом. Используйте ремень, а не тянитесь к стопам силой. Прекратите при резкой боли.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Практикуйте мягко, без боли, и посоветуйтесь со специалистом, если у вас есть заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.
